思维导图备注

无伤跑法 - 戴剑松 & 郑家轩
首页 收藏书籍 阅读记录
  • 书签 我的书签
  • 添加书签 添加书签 移除书签 移除书签

扉页

浏览 2 扫码
  • 小字体
  • 中字体
  • 大字体
2022-02-22 00:56:02
请 登录 再阅读
上一篇:
下一篇:
  • 书签
  • 添加书签 移除书签
  • 扉页
  • 版权页
  • 目录
  • 内容提要
  • 推荐序一
  • 推荐序二
  • 专家力荐
  • 自序
  • 第一章 无伤奔跑的基础知识与技能
    • 第二节 跑步时该如何呼吸
    • 第三节 晨跑的真相
    • 第四节 夜跑的真相
    • 第五节 跑前不要再用这套错误的热身方法
    • 第六节 正确的跑前热身该怎么做
    • 第七节 规范的跑后拉伸究竟应该怎样做
    • 第八节 一种物美价廉又好用的放松神器，如何选择和使用
    • 第九节 跑步时为什么会岔气
    • 第十节 跑者如何选择跑鞋
    • 第十一节 高大上的压缩装备能帮助你跑得更快吗
  • 第二章 轻盈奔跑的关键——跑姿
    • 第二节 跑姿是一成不变的吗
    • 第三节 8种错误跑姿
    • 第四节 最伤膝的错误跑姿，你应该避免
    • 第五节 哈佛大学的研究：越轻盈越无伤
  • 第三章 无伤奔跑的基础——跑者力量训练
    • 第二节 明明是用腿跑步，为什么还要练核心
    • 第三节 跑者如何练下肢力量——从一般到专项
    • 第四节 跑步稳定的关键肌肉——臀中肌
    • 第五节 跑者的小腿训练为何如此重要
    • 第六节 跑者必做的5个爆发力训练
    • 第七节 如何才能跑得稳健还不受伤：跑者容易忽视的深层小肌肉训练
    • 第八节 跑步会掉肌肉吗？跑者需要怎样的肌肉
  • 第四章 科学训练实现无伤奔跑
    • 第二节 为什么LSD之后再来几次冲刺跑就完美了
    • 第三节 突破瓶颈的关键——抗乳酸跑
    • 第四节 提升配速的关键——间歇跑
    • 第五节 MAF180训练
    • 第六节 亚索800：高水平跑者必做的顶级训练
    • 第七节 试试大名鼎鼎的法特莱克跑
    • 第八节 日本跑者进步神速的秘诀
    • 第九节 跑步造就最强心脏——跑者心率在训练中的应用
    • 第十节 跑者如何评估耐力
  • 第五章 没有伤痛才能轻盈奔跑
    • 第二节 跑者不要盲目挑战极限——信封效应会毁掉你
    • 第三节 跑步总受伤，可能是因为不够“软”
    • 第四节 一个动作预测你的跑步受伤风险
    • 第五节 跑者膝前痛：从治标到治本
    • 第六节 彻底解决跑步引起的膝外侧痛
    • 第七节 处理跑步引发的膝内侧疼痛
    • 第八节 没被了解过的膝后疼痛
    • 第九节 为什么跑步小腿会痛——胫骨内侧应力综合征完全康复方案
    • 第十节 跟腱疼痛完整解决方案
    • 第十一节 一网打尽足底痛——来自美国物理治疗协会的权威治疗指南
    • 第十二节 崴脚最全恢复指南
    • 第十三节 跑者腿上的肌内效贴布是否有用
    • 第十四节 跑者应当警惕长期高强度跑步可能对心脏的负面影响
  • 第六章 跑者的合理营养
    • 第二节 这些食物的能量高，跑10千米才能消耗
    • 第三节 跑者应该如何补水
    • 第四节 对于跑者而言，蛋白质不如糖重要吗
    • 第五节 正是那些似有似无的脂肪害了你
    • 第六节 跑者如何选择水果
  • 第七章 人人关心的话题——如何跑步减肥
    • 第二节 一次需要跑多久才可以减肥
    • 第三节 跑步与控制饮食，哪个更重要
    • 第四节 高强度间歇运动减肥效果更好吗
    • 第五节 跑多远才能消耗0.5千克脂肪
  • 第八章 如何健康无伤地参加一场马拉松比赛
    • 第二节 大众跑者是否需要赛前减量训练
    • 第三节 最详细的马拉松参赛指南：从赛前24小时到成功完赛
    • 第四节 马拉松比赛顺利跑完的秘诀
    • 第五节 马拉松比赛一路吃喝可以预防抽筋吗
    • 第六节 最详尽的马拉松赛后恢复指南
    • 第七节 马拉松比赛后需要做排酸跑吗
  • 在线视频访问说明
暂无相关搜索结果！
    展开/收起文章目录

    二维码

    手机扫一扫，轻松掌上学

    《无伤跑法 - 戴剑松 & 郑家轩》电子书下载

    请下载您需要的格式的电子书，随时随地，享受学习的乐趣！
    EPUB 电子书

    书签列表

      阅读记录

      阅读进度: 0.00% ( 0/0 ) 重置阅读进度