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男性饮食营养全书 - 刘雅娟
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2024-04-29 20:25:01
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  • 版权信息
  • 前言
  • 第一章　男人的饮食营养——健康做男人，会吃是根本
    • 一、意识革命——“他保健”悄然兴起
      • 1．男人并不像想象的那样强壮
      • 2．中年男人占亚健康人群的75%
      • 3．男人健康意识
    • 二、全面饮食——吃吃喝喝，吃出男人味
      • 1．化精养神，滋阴壮阳
      • 2．抵御外邪，抗衰防老
      • 3．祛病治病，病后康复
      • 4．激发性欲，增能强性
    • 三、最差饮食——男性饮食恶习大批判
      • 1．男人饮食的9个不良习惯
      • 2．选择最优饮食，注意十戒
    • 四、男性最优饮食搭配原则
      • 1．合理调配，食谱宜宽
      • 2．食宜助阳，补锌强精
      • 3．少食厚味，宁淡趋热
      • 4．因人而异，四时有别
      • 5．四气五味，科学择食
  • 第二章　当男人遭遇亚健康——对症下药，吃出一副好身体
    • 一、失眠——清淡食物帮你睡个好觉
      • 1．什么抢走了男人的睡眠
      • 2．能帮你睡着的营养元素
      • 3．睡前吃这些能助眠
      • 4．菜肴药膳，吃出好睡眠
    • 二、打鼾——为健康敲响的警钟
      • 1．害你鼾声越打越响的食物
      • 2．打鼾男人这么吃
      • 3．最佳营养方案
    • 三、痤疮——面子要紧，口味让步
      • 1．小痘痘是怎么来的
      • 2．四类食物吃掉痘痘
      • 3．必需远离的5种饮食
      • 4．最佳营养方案
    • 四、脱发——均衡营养，头发不“下岗”
      • 1．拷问脱发来历
      • 2．和头发亲近的9种营养
      • 3．有效防治脱发的饮食调理法
      • 4．最佳营养方案
    • 五、头发枯黄——染发只是一时，营养才是一世
      • 1．发黄=缺乏营养
      • 2．饮食驱走5种“黄稻草”
      • 3．常吃美发食物
      • 4．最佳营养方案
    • 六、便秘——继续偏食，还是解除痛苦
      • 1．是什么让你便秘
      • 2．便秘，和饮食有关
      • 3．便秘应该怎么吃
      • 4．最佳营养方案
    • 七、痔疮——是时候降降火了
      • 1．痔疮为什么会光顾
      • 2．防治痔疮的5种营养
      • 3．缓解痔疮的8种食物
      • 4．最佳营养方案
    • 八、精神紧张——用营养来抚慰你的神经
      • 1．精神紧张的4种诱因
      • 2．能舒缓紧张的4种营养
      • 3．减轻精神紧张的13种食物
      • 4．最佳营养方案
    • 九、疲劳——食物是最体贴的医生
      • 1．现代人喊的3种累
      • 2．让你越吃越累的4种食物
      • 3．两种营养，帮你消除疲劳
      • 4．最佳营养方案
    • 十、衰老——男人需要的抗衰食谱
      • 1．6种早衰表现的营养对策
      • 2．抗衰的五类饮食
      • 3．一周抗衰菜单
      • 4．最佳营养方案
  • 第三章　性感男人倍受青睐——营养打造大丈夫气概
    • 一、消除肚腩——无肚一身轻
      • 1．大肚腩，害处多
      • 2．吃掉大肚腩的12种食物
      • 3．发福不是福，少吃多动才是健康之大道
      • 4．最佳营养方案
    • 二、减肥——赘肉的“食”敌
      • 1．肥胖与进食习惯脱不了干系
      • 2．男人肥胖更危险
      • 3．吃也不胖的16种食物
      • 4．最佳营养方案
    • 三、塑造胸肌——健美先生怎么吃
      • 1．5种食物让健壮胸肌越来越远
      • 2．结实胸肌的9种食物
      • 3．最佳营养方案
    • 四、性感臀线——食物是把“整形刀”
      • 1．修臀的7种营养
      • 2．最佳营养方案
    • 五、结实臂肌——吃出女人需要的安全感
      • 1．吃出纤美臂肌的膳食原则
      • 2．塑造臂肌的9种食物
      • 3．最佳营养方案
    • 六、重塑紧实大腿——与“小细腿”告别
      • 1．男人大腿怎么练
      • 2．健美腿部的8种食物
      • 3．最佳营养方案
  • 第四章　男人需要滋补——用食物来关爱五脏六腑
    • 一、养肾——吃什么最养男人“元气”
      • 1．肾病早期的6个症状
      • 2．3条饮食养肾原则
      • 3．养肾的15种食物
      • 4．最佳营养方案
    • 二、健胃——吃好喝好养好胃
      • 1．胃病是这样吃出来的
      • 2．8种健胃食物
      • 3．最佳营养方案
    • 三、护肝——六大原则保养肝
      • 1．护肝饮食的六大原则
      • 2．14种护肝食物
      • 3．最佳营养方案
    • 四、润肺——吃得对，呼吸才更顺畅
      • 1．润肺养肺的4条饮食原则
      • 2．12种养肺美食
      • 3．最佳营养方案
    • 五、肠道——食物呵护，护肠排毒
      • 1．膳食纤维，肠道最佳清道夫
      • 2．有益肠道的10种食物
      • 3．对肠道不利的食物
      • 4．最佳营养方案
    • 六、保护血管——男人的食物“空降兵”
      • 1．防止血管老化的3条饮食原则
      • 2．保护血管的14种食物
      • 3．清除血液垃圾的食物
      • 4．最佳营养方案
    • 七、补脑——费脑男人的最佳餐单
      • 1．损脑食品
      • 2．补脑食物排行前十强
      • 3．最佳营养方案
  • 第五章　男科疾病别担心——食疗去除你的难言之隐
    • 一、前列腺炎——奇妙的食物疗法
      • 1．前列腺的发病原因
      • 2．诱发前列腺炎的3种食物
      • 3．四大营养防治前列腺炎
      • 4．最佳营养方案
    • 二、前列腺增生——天然营养有好处
      • 1．激素——前列腺增生的头号病因
      • 2．防治前列腺增生的6种食物
      • 3．最佳营养方案
    • 三、前列腺癌——营养是道“防火墙”
      • 1．前列腺癌的5个诱因
      • 2．早期自检不能大意
      • 3．预防前列腺癌的3种营养食品
      • 4．8种食物防治前列腺癌
      • 5．最佳营养方案
    • 四、附睾炎——食疗方解除炎症不用愁
      • 1．附睾炎给你带来了什么
      • 2．抵抗附睾炎的三类食物
      • 3．最佳营养方案
    • 五、男性不育症——营养当先，驱走所有拦路虎
      • 1．从口而入导致不育的6个元凶
      • 2．预防不育的四类食物
      • 3．最佳营养方案
    • 六、血精的饮食疗法——呵护精血的七种粥汤
      • 1．是什么让精液带血
      • 2．四类血精的饮食疗法
      • 3．最佳营养方案
  • 第六章　说不完的壮阳话题——重振男人雄风，从餐桌开始
    • 一、阳痿——营养充当“发动机”
      • 1．别轻易断定自己阳痿
      • 2．不良饮食是导致阳痿的一大元凶
      • 3．缓解阳痿的14种美食
      • 4．4种阳痿患者的营养路牌
      • 5．最佳营养方案
    • 二、早泄——壮阳益精，树立男人信心
      • 1．“快枪手”的来历
      • 2．长期吃素可能害了你
      • 3．4种早泄的营养对策
      • 4．最佳营养方案
    • 三、遗精滑精——还要靠饮食补虚
      • 1．遗精家族的三兄弟
      • 2．不同遗精的食疗路线
      • 3．最佳营养方案
    • 四、射精无力——动力不足的“炮弹”怎能打远
      • 1．是什么在影响精子
      • 2．不同型号的营养“电瓶”
      • 3．最佳营养方案
    • 五、腰膝酸软——体力源自饮食
      • 1．4种腰痛的饮食对策
      • 2．最佳营养方案
    • 六、性欲亢进——节制，从心态到饮食
      • 1．别因性欲亢进而沾沾自喜
      • 2．饮食调养两种性欲亢进
      • 3．具有平抑性欲作用的食物
      • 4．最佳营养方案
    • 七、性欲减退——吞下这些催情“果”
      • 1．是什么影响性欲
      • 2．四类增“性”饮食
      • 3．最佳营养方案
    • 八、性冷淡——补充你的精、气、神
      • 1．性冷淡的“前世今生”
      • 2．营养纠正性冷淡
      • 3．这些食物对治疗性冷淡有利
      • 4．最佳营养方案
  • 第七章　助性那些事儿——为情欲之火加一把柴
    • 一、提高性功能——别忘记食物的效用
      • 1．对性功能有益的营养原料
      • 2．食物提高性功能
      • 3．让性功能飞升的饮食调养
      • 4．性功能调节饮食宜忌
      • 5．最佳营养方案
    • 二、延长性交时间——用食补增加你的耐力
      • 1．5个问题害你“耐力”不够
      • 2．针对性的食物调养
      • 3．最佳营养方案
    • 三、更坚挺——善借食物之力
      • 1．给“疲软”男人的定心丸
      • 2．3种营养，解决3种硬度问题
      • 3．最佳营养方案
    • 四、促进性激素分泌——男人需要的5种营养素
      • 1．性激素缺乏会带来什么
      • 2．5种营养提升雄性激素
      • 3．天然食物调整体内性激素
      • 4．最佳营养方案
    • 五、壮气力——人是铁，饭是钢
      • 1．男人乏力代表了什么
      • 2．7种补益元气的食物
      • 3．最佳营养方案
    • 六、增强性欲——食物中的“煽情”圣品
      • 1．提升性欲的八大营养
      • 2．提高性欲的10种食物
      • 3．最佳营养方案
    • 七、房事疲劳——重新神采奕奕的八大营养
      • 1．房事疲劳的3个原因
      • 2．缓解房事劳损的9种食物
      • 3．最佳营养方案
    • 八、对抗性衰老——从你的菜单开始
      • 1．男人性衰老的四大表现
      • 2．抗衰老的6种食物
      • 3．最佳营养方案
  • 第八章　打算做准爸爸——男人，你准备好吃什么了吗
    • 一、生精——营养改善精不足
      • 1．哪些因素影响精子的生成和功能
      • 2．三类少精的饮食调理
      • 3．精子需要的七大营养
      • 4．最佳营养方案
    • 二、护精——来自食物的温柔养护
      • 1．窥伺精子的四类杀手
      • 2．精子需要的6种营养素
      • 3．最佳营养方案
    • 三、强精——“精”气因饮食而生
      • 1．4种食物提升“精”气
      • 2．小心，精子害怕的饮食恶习
      • 3．最佳营养方案
    • 四、保护睾丸——上阵还得先磨枪
      • 1．测量睾丸健康的3把尺
      • 2．睾丸喜欢的营养元素
      • 3．最佳营养方案
    • 五、改善受孕——准爸爸的优生饮食
      • 1．给精子做个“营养SPA”
      • 2．饮食保障和谐性爱
      • 3．最佳营养方案
    • 六、提高生育力——营养让男人“高产”
      • 1．削弱男人生育力的5大杀手
      • 2．提高生育力，7张营养牌
      • 3．最佳营养方案
    • 七、预防男性不育——从男人的饭碗开始
      • 1．12种不利生育的食物
      • 2．准爸爸，注意饮食恶习
      • 3．最佳营养方案
  • 第九章　男人健康阶梯——20、30、40、50岁的营养方案
    • 一、男人20——营养以“足”为好
      • 1．20～29岁，能量补充进行时
      • 2．保障充分营养的4个建议
      • 3．最能补充营养的8种食物
      • 4．最佳营养方案
    • 二、男人30——吃出年轻态
      • 1．30～39岁整治亚健康
      • 2．“30岁男人”该补的5种营养
      • 3．最佳营养方案
    • 三、男人40——“吃”掉负担，避免健康透支
      • 1．40～49岁，营养减负，稳步前行
      • 2．防病抗衰老的7种营养
      • 3．最佳营养方案
    • 四、男人50——营养征服身体顽疾
      • 1．五十多岁男人身体的4个特点
      • 2．长寿养生的9种饮食
      • 3．最佳营养方案
  • 第十章　男人“食误”福音——你的贴身营养顾问
    • 一、爱辛辣——去火食物来救场
      • 1．男人爱吃辛辣会带来什么
      • 2．见招拆招，“除辣”的16种饮食
      • 3．最佳营养方案
    • 二、无油不欢——会“挤油”的蔬果茶饮
      • 1．油腻引起的四大恶果
      • 2．15种食物吃掉脂肪
      • 3．最佳营养方案
    • 三、嗜烧烤——防癌食物让你健康烧烤
      • 1．烧烤到底“烤”出了什么
      • 2．不宜在烧烤时吃的3种食物
      • 3．健康烧烤的14个好搭档
      • 4．最佳营养方案
    • 四、暴饮暴食——粗纤维帮助你消化
      • 1．暴饮暴食，伤的不仅是肠胃
      • 2．13种食物降低暴饮暴食伤害
      • 3．最佳营养方案
    • 五、吸烟——饮食减轻吸烟的毒害
      • 1．吸烟从3个方面伤害你
      • 2．六类营养缓解烟草危害
      • 3．最佳营养方案
    • 六、饮酒——食物体贴酒后男人
      • 1．你可能喝出什么
      • 2．13种食物体贴酒后男人
      • 3．2个解酒误区
      • 4．最佳营养方案
  • 附录：男性养生保健饮食宜忌
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