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便活 - 胡维勤著
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2024-04-29 18:57:42
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  • 版权信息
  • 前言
  • PART 1　正视“难言之隐”——探寻便活之秘
    • 一　便秘和腹泻，困扰现代人的两大健康问题
      • 经常腹泻，警惕五大危害
      • 测一测，你真的便秘了吗
      • 你的便秘是哪种类型
      • 你的腹泻是哪种类型
      • 不均衡的饮食会对肠道造成负担
      • 忽略排便信号，排便更不顺畅
      • 肠道敏感，易受压力影响而不适
      • 肠道功能，随年龄的增长而衰退
      • 不正确地使用药物只会加重肠道不适
      • 别依赖药物，调整生活方式才是不二法门
    • 二　为肠道疾病所苦的现代人
      • 便秘与腹泻交替，警惕大肠癌
      • 大肠癌，是可以预防、治愈的癌症
      • 肠躁症是什么？1/10的人都在经历
      • 溃疡性结肠炎，罹患人数暴增中
      • 慢性结肠炎患者，需警惕癌变
      • 克罗恩病是什么？肠道免疫失控了
    • 三　肠道是会思考、有情绪的“第二大脑”
      • 90%的疾病都始于肠道
      • 肠道不仅是消化器官，也是免疫器官
      • 小肠，消化吸收的主要阵地
      • 大肠，人体重要的“垃圾集中营”
    • 四　大便和肠道菌中的健康警示
      • 粪便的颜色与形状是健康的测量表
      • 粪便，关乎健康和美丽
      • 与人体共生互利的肠道菌
      • 肠道菌与人体健康
      • 好的肠道菌VS.坏的肠道菌
    • 五　肠龄自我评估，测知你的健康
      • 测测你的肠龄
  • PART 2　吃对食物——补益肠道元气
    • 一　饮食解密，提升排便力
      • 五色搭配，提升排便力
      • 适量食用产气类食物
      • 适当进食油脂食品
      • 养成良好的进餐习惯
      • 多饮水
      • 少食辛辣食物
      • 忌只吃蔬菜、水果
      • 忌长期吃稀软、精制食物
      • 忌不吃或少吃饭
      • 餐桌上的特效解“秘”药
        • 核桃仁芹菜炒香干
        • 松仁玉米炒黄瓜丁
        • 蜜汁枸杞蒸红薯
        • 金丝韭菜
        • 荷兰豆炒香菇
        • 草菇烩芦笋
        • 蒸香菇西蓝花
        • 红油拌秀珍菇
        • 蒸肉末白菜卷
        • 肉丝扒菠菜
        • 蒜薹炒鸭片
        • 猪血蘑菇汤
        • 白萝卜烧鲳鱼
        • 西芹杏鲍菇烩大虾
        • 香蕉牛奶椰子油汁
    • 二　把好饮食关，腹泻可自愈
      • 改善腹泻的关键营养素
      • 补充有益菌，改善肠道菌群
      • 腹泻期间，饮食宜清淡、温热
      • 婴幼儿腹泻的饮食调整计划
      • 餐桌上的止泻食疗方
        • 红枣小米粥
        • 鱼丸清汤面
        • 胡萝卜丝炒包菜
        • 冰糖枸杞蒸藕片
        • 蒜香蒸南瓜
        • 泽泻蒸冬瓜
        • 西红柿炖豆腐
        • 核桃苹果拌菠菜
        • 豉香葱丝鳕鱼
  • PART 3　运动保健——实践便活法则
    • 一　提升排便力，日常运动不可缺
      • 经常跑步，可促进代谢
      • 仰卧蹬自行车式可锻炼腹肌，使排便更轻松
      • 跳绳能促进血液循环，有利于缓解便秘
      • 经常游泳能增强免疫力，改善便秘
      • 常做伸展运动，改善消化不良
      • 多做半蹲运动，促进胃肠蠕动
      • 转腰运动，促进排便
      • 每日50次仰卧起坐，有效缓解腹胀
      • 加强腹肌训练，增强排便动力
      • 常做伸腿收腹操，强身又通便
      • 勤练腹式呼吸，让肠道放轻松
      • 模仿动物运动，让肠道充满活力
      • 瑜伽五式，调理肠胃更轻松
    • 二　清肠涤胃，按摩有奇效
      • 改善便秘的点穴按摩法
        • 点按劳宫穴
        • 轻揉中府穴
        • 按压大肠俞穴
        • 点按支沟穴
        • 指捏曲池穴
        • 掌摩气海穴
        • 按揉上巨虚穴
        • 按揉三阴交穴
        • 掐按内庭穴
        • 推搓涌泉穴
        • 按揉膻中穴
      • 改善腹泻的点穴按摩法
        • 震颤关元穴
        • 横擦脾俞穴
        • 按压天枢穴
        • 按压鱼际穴
        • 按捏内关穴
        • 按揉尺泽穴
        • 按压足三里穴
        • 叩击委中穴
      • 缓解便秘的特效按摩方法
      • 缓解腹泻的特效按摩方法
    • 三　立竿见影，缓解急症的小技巧
      • 腹痛
      • 肛裂
      • 痔疮发作期
  • PART 4　生活细节大作战——乐享便活人生
    • 一　“惯”出来的便秘和腹泻问题
      • 经常强忍便意，会加重便秘
      • 排便太用力，排便更困难
      • 长期过度疲劳，降低肠道免疫力
      • 过于紧张，引起排便障碍
      • 塑身衣或塑腰带，影响肠道活动
      • 久坐久立，缺乏运动
      • 情绪不良，起伏过大
      • 不注意生活卫生
    • 二　抗击便秘的生活妙招
      • 早起先喝一杯水
      • 养成吃早餐的好习惯
      • 注意口腔卫生
      • 适量咀嚼无糖口香糖
      • 养成良好的如厕习惯
      • 放松盆底肌，排便不再难
      • 常用热水泡脚
      • 避免过度疲劳，保证优质睡眠
      • 保持心情开朗
      • 妙用芳香疗法
      • 出门旅行有讲究
      • 积极改善孕产期便秘
    • 三　调整生活习惯，远离腹泻
      • 警惕细菌感染，积极预防急性腹泻
      • 夏季，也要注意腹部保暖
      • 注意厨房清洁，防止病从口入
      • 尽量减少与腹泻患者接触
  • PART 5　摆脱药物依赖——唤醒便活机制
    • 一　泻药，舒爽之下的便秘之殇
      • 面对便秘，泻药真是解药吗
      • 测一测，你是否已产生“泻药依赖”
      • 常用泻药的种类及特征
      • 先使用温和的泻药
      • 戒掉刺激性泻药是关键
      • 泻药减量计划
      • 便秘严重时，宜咨询医生
    • 二　止泻药，使用需慎之又慎
      • 腹泻，千万别依赖止泻药
      • 治疗腹泻，重点是对症治疗
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