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人际关系自救指南:治愈情感内伤的8个行动
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行动
自救
治愈情
指南
感内伤
文档概述
人际关系自救指南:治愈情感内伤的8个行动
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第1章 前言 你要自己无害与善良,却让自己很受伤?
第2章 阅读须知
第3章 《为什么受伤的感觉挥之不去?》:你从没学会情绪关照及调节
第4章 自我忽视和厌恶,让情绪不断攻击自己
第5章 觉察过去的自我麻痹与攻击模式
第6章 内伤的来源:人际关系的互动模式及日常相处问题
第7章 “原生家庭”是人际经验的初始来源
第8章 天真无知,是不愿长大的伪装
第9章 面对复杂,是成人的能力和自我发展
第10章 《易受伤者的诞生:10个故事,10种由人际而来的情感内伤模式》:“内伤”让人努力想避开危险,获得生存
第11章 心理“易受伤者”,有着易受伤的情绪循环模式
第12章 童年的经验,是情感内伤模式的来源
第13章 孩童式求生自保本能
第14章 情感内伤模式1:全然接收外界的负面评价,无意识地批评及否定自己
第15章 情感内伤模式2:害怕被讨厌及拒绝的感觉,受恐惧和焦虑感胁迫
第16章 情感内伤模式3:习惯性怪罪自己,内心充满泛滥成灾的罪恶感
第17章 情感内伤模式4:受到他人的排斥和羞辱,对自己彻底感到厌恶及反感
第18章 情感内伤模式5:漠视主体的存在,忽视自己真实的需求
第19章 情感内伤模式6:深陷负面情绪的痛苦中,反刍自怜的记忆和情绪
第20章 情感内伤模式7:天真地期待他人的满足及重视,无法适应失落的发生
第21章 情感内伤模式8:固执主观地解读外界及他人,活在内心的暗黑小剧场中
第22章 情感内伤模式9:受亲情捆绑,困在至亲关系的控制和支配中
第23章 情感内伤模式10:否认及压抑内在真实感受,强迫自己伪装坚强与无恙
第24章 《改变你的内在系统:打造自我守护能力的自救行动》:自救行动1:在人我关系之间,建立有效界线的概念
第25章 自救行动2:学习如何真正地照护自己的情绪伤口
第26章 自救行动3:停止无益的自我挫败,避免加重情绪伤害
第27章 自救行动4:将混乱庞大的内在反应分解,把自己拉回现实
第28章 自救行动5:学习辨识与觉察主观及不理性的认知模式
第29章 自救行动6:学习建立稳定自尊:自我认同及尊重
第30章 自救行动7:允许自己强壮,不再幻想拯救者出现
第31章 自救行动8:为自己建立足够的内在安全感,摆脱弱化自己的习惯
第32章 总结:生活会有坏感觉,但你仍可以活得自由
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