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摆脱：失眠、抑郁、焦虑如何消除焦虑困扰；如何克服抑郁困扰；如何摆脱失眠困扰
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文档概述
摆脱：失眠、抑郁、焦虑如何消除焦虑困扰；如何克服抑郁困扰；如何摆脱失眠困扰
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目录
如何摆脱失眠困扰
编者的话
引言
1 我们为什么睡觉
2 在我们睡觉时发生了什么
3 什么是失眠
4 去看医生
5 睡眠卫生
6 失眠的药物治疗
7 交替疗法
8 失眠的心理疗法
9 轮班工作和时差
10 阻塞性睡眠呼吸暂停
11 睡眠和青少年
12 不宁腿综合征和夜间肌肉抽搐
如何克服抑郁困扰
编者的话
致谢
引言
1 赖床不起vs抓住此刻
2 隐瞒真相vs承认事实
3 沉沦焦虑之中vs运用减压策略
4 言听计从vs拿出主见
5 漫无目的vs设定界限
6 消极悲观vs积极乐观
7 责怪他人vs自我担当
8 心存愤恨vs坦然处之
9 笃信无力自拔vs做创新学习者
10 选择绝望vs选择希望
写给家人的话
如何消除焦虑困扰
编者的话
引言
1 焦虑——朋友还是敌人？
2 当焦虑变糟时
3 当我们的行为让事情更糟时——第一部分：忽略或逃避焦虑
4 当我们的行为让事情更糟时——第二部分：症状如何发展
5 焦虑线
6 放松速成课
7 清除导火索
8 开始夺回阵地——第一部分：列出你的担忧
9 开始夺回阵地——第二部分：康复之路
10 往前看
写给家人的话
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