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零焦虑：摆脱负面自我
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负面
焦虑
摆脱
文档概述
零焦虑：摆脱负面自我
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封面
致词
文前
自序 看懂情绪伤口，就能疗愈那疼痛
Chapter1 焦虑，反映过去的心理阴影
焦虑，其实是为了保护你
与情绪同在，安顿散乱的心
无止境的担忧，来自“认同上瘾症”
遗传自父母的焦虑基因
为何有人总能保持淡定？
Chapter2 化解内心的负面自我，从关系中成长
亲情焦虑：太亲近会窒息，太疏离又想念
“设立情绪界限”练习关 照自我感受，卸下与己无关的责任
爱情焦虑：他爱我，还是不爱我？
“沐浴在爱中”练习 静下来，就能感受到爱无所不在
约会焦虑：是什么让“爱”无法成形？
“破解诅咒”练习 破除自我批评，感到自在自信
情感焦虑：总是忆起旧情人的焦虑感
“好好道别”练习 清理情绪，把哽住的话说出来
人际焦虑：我在团体中会不会被喜欢？
“替自己发声”练习 释放情绪，找回面对关系的力量
Chapter3 释放情绪压力，遇见最好的自己
权威焦虑：面对主管，总是不知所措
“挣脱枷锁”练习 摆脱无形压力，让心自由
形象焦虑：若我不完美，就一无是处
“直视他人”练习 卸下对不完美的忧虑，自在做自己
竞争焦虑：若我不努力就输了，失去立足之地
“自我肯定”练习 回想温暖的人、事、物，获得正面能量
拖延焦虑：很多事要做，却力不从心
“正念呼吸”练习 回到当下，真正与自己同在
死亡焦虑：有一天，你会不会离开我？
“阿拉丁魔毯”练习 悲伤失落时，寻回内心定锚
Chapter4 修正内在声音，成为自己永恒的守护者
与焦虑保持距离：“书写与视框移转法”
修正内在声音：“神明疗愈法”
成为自己的英雄：“拥抱内在小孩法”
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