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改善情绪的正念疗法
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第四部分 改造你的生活

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2022-01-25 00:44:16
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  • 导言 分享正念的奇迹
    • 如何使用本书
  • 第一部分 抑郁消然而至
    • 第1章 抑郁的根源
      • 烦恼变成长期抑郁
      • 抑郁症的结构
        • 情绪
        • 思维
        • 抑郁和身体
        • 抑郁和行为
    • 第2章 觉察是一种治疗方式
      • 探索情绪的作用
      • 情绪是行动的信号
      • 心境和记忆
        • 心境引发的记忆
        • 关键时刻
      • 不要总是追问自己
        • 问题解决式的方法为何无法应对情绪问题
        • 泼出的牛奶
        • 沉思的替代法则
      • 正念：觉察的种子
        • 正念的概念
  • 第二部分 每时每刻都可以练习
    • 第3章 尝试正念
      • 保持觉察状态
      • 活在当下
      • 别把短暂的想法当真
      • 正念训练需要意志力
      • 直接去体验
        • 清洗盘子
      • 超越寻常的目标追求
        • 接近而不是逃避
        • 日常生活的正念
        • 觉察的清新空气
        • 即使一个小小的正念也可以在某一刻打破抑郁的顽固锁链。
    • 第4章 正念式呼吸和行走
      • 训练气定神闲
        • 小僧的故事
        • 意志什么时候优于强制力
      • 正念式呼吸
        • 意料之外的宁静
        • 应对思维的游离
        • 由发现到期待
        • 接受思维的游离，重新开始
        • 顺其自然：放弃控制
        • 专注地呼吸：感受此刻
      • 正念式行走
        • 在行走中学习
      • 从无觉察到觉察
    • 第5章 重新看待世界
      • 去体验而不是想象
      • 全身扫描：躺姿冥想练习
        • 它是一种放松的冥想吗
        • 思维游离：另一个认识行动模式的机会
        • 冥想没有好坏之分
      • 早晨醒来时的正念
  • 第三部分 改变抑郁状态
    • 第6章 和你的情绪对话
      • 善待我们的情绪
        • 内部气压计
      • 打开新的可能性
        • 迷宫中的老鼠
      • 正念式瑜伽
        • 对瑜伽的回应
      • 把身体作为整体
        • 玛利亚的故事
      • 读出你的示数
    • 第7章 善待我们的情绪
      • 信任身体的觉察力
      • 抵达极限
        • 在坐姿冥想中抵达极限
        • 安东尼的故事
      • 转变不良的情绪
        • 阿曼达的故事
        • 梅格的故事
      • 我们身体是一间客房
        • 与狼共舞的智慧
    • 第8章 把想法看成大脑的作品
      • 把想法只当做想法
        • 倾听你的想法
        • 意识流的席卷
      • 警惕自我批评式的评价
        • 为负性思维模式命名
        • 抑郁症状中的负性思维
      • 善待思维和情绪
      • 无选择性的觉察
    • 第9章 日常生活中的正念
      • 觉察和承认
      • 使用呼吸空间技术
        • 不费力去修理东西
        • 在事情忙乱之际
        • 正念是邀请和宽恕
      • 呼吸空间技术是一扇门
        • 选择之一：折返
        • 选择之二：身体之门
        • 选择之三：思维之门
        • 选择之四：技巧性行动之门
      • 选择的自由
  • 第四部分 改造你的生活
    • 第10章 完全的活着
      • 佩吉的故事
      • 戴维的故事
    • 第11章 把正念融入你的生活
      • 注意事项
      • 第一周（第3章和第5章）
      • 第二周（第4章）
      • 第三周（第6章和第9章）
      • 第四周（第6章和第7章）
      • 第五周（第7章）
      • 第六周（第8章）
      • 第七周（第3章和第9章）
      • 第八周（第10章）
      • 第八周是我们所推荐的正式练习的结尾
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