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拉伸运动解剖学 - (美)阿诺德·G.尼尔森(Arnold G.Nelson),(美)尤卡·科科宁(Jouko Kokkonen)

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2024-04-30 01:18:45

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内容提要
前言
第1章拉伸基础知识
第2章足部和小腿
- 初级坐姿趾伸肌拉伸
- 高级站姿趾伸肌拉伸
- 初级坐姿趾屈肌拉伸
- 高级站姿趾屈肌拉伸
- 初级跖屈肌拉伸
- 高级跖屈肌拉伸
- 初级坐姿趾伸肌和足外翻肌拉伸
- 初级坐姿趾屈肌和足外翻肌拉伸
- 高级跖屈肌和足外翻肌拉伸
- 初级坐姿趾伸肌和足内翻肌拉伸
- 初级坐姿趾屈肌和足内翻肌拉伸
- 高级跖屈肌和足内翻肌拉伸
第3章膝和大腿
- 初级坐姿膝屈肌拉伸
- 中级站姿膝屈肌拉伸
- 高级坐姿膝屈肌拉伸
- 专家级抬腿膝屈肌拉伸
- 躺姿膝屈肌拉伸
- 初级坐姿膝伸肌拉伸
- 中级侧卧膝伸肌拉伸
- 高级跪姿膝伸肌拉伸
- 借助支撑的高级站姿膝伸肌拉伸
第4章髋部
- 髋和背伸肌拉伸
- 初级坐姿髋外旋肌拉伸
- 中级坐姿髋外旋肌和伸肌拉伸
- 高级站姿髋外旋肌拉伸
- 躺姿髋外旋肌和伸肌拉伸
- 髋外旋肌和背伸肌拉伸
- 初级站姿屈膝髋内收肌拉伸
- 高级坐姿髋内收肌拉伸
- 坐姿髋内收肌和伸肌拉伸
第5章躯干下部
- 初级站姿髋屈肌拉伸
- 中级髋屈肌拉伸
- 高级髋屈肌拉伸
- 仰卧躯干下部屈肌拉伸
- 俯卧躯干下部屈肌拉伸
- 站姿躯干下部屈肌拉伸
- 坐姿躯干下部伸肌拉伸
- 躺姿躯干下部伸肌拉伸
- 初级躯干下部侧屈肌拉伸
- 中级躯干下部侧屈肌拉伸
- 高级站姿躯干下部侧屈肌拉伸
第6章手臂、手腕和手掌
- 肱三头肌拉伸
- 肘屈肌拉伸
- 肘和腕屈肌拉伸
- 肘肌拉伸
- 借助哑铃的前臂旋前肌拉伸
- 借助哑铃的前臂旋后肌拉伸
- 初级腕伸肌拉伸
- 中级腕伸肌拉伸
- 初级腕屈肌拉伸
- 中级腕屈肌拉伸
- 借助哑铃的腕外展肌拉伸
- 借助哑铃的腕内收肌拉伸
- 指屈肌拉伸
- 借助墙的指屈肌拉伸
- 指伸肌拉伸
第7章肩、背和胸
- 初级肩屈肌拉伸
- 中级肩屈肌拉伸
- 高级肩屈肌拉伸
- 辅助肩和肘屈肌拉伸
- 坐姿肩屈肌、下降肌和后缩肌拉伸
- 初级肩伸肌、内收肌和后缩肌拉伸
- 中级肩伸肌、内收肌和后缩肌拉伸
- 肩内收肌、前伸肌和上提肌拉伸
- 肩内收肌和伸肌拉伸
- 辅助肩外展肌拉伸
- 肩内收肌拉伸
- 肩内旋肌拉伸
- 肩外旋肌拉伸
第8章颈部
- 颈伸肌拉伸
- 颈伸肌和旋转拉伸
- 颈屈肌拉伸
- 颈屈肌和旋转拉伸
第9章动态拉伸
- 动态髋外旋肌和内旋肌拉伸
- 动态髋内收肌和外展肌拉伸
- 动态髋屈肌和伸肌拉伸
- 动态站姿膝屈肌拉伸
- 动态跖屈肌拉伸
- 动态躯干侧屈拉伸
- 动态躯干回旋肌拉伸
- 动态肩部屈伸拉伸
- 动态肩胛带外展和内收拉伸
- 动态肩部环绕拉伸
第10章日常灵活性和柔韧性拉伸计划
第11章特定运动拉伸计划
拉伸索引
作者简介
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