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内心平静,才能快速行动
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2022-01-24 20:50:10
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  • 序言
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  • 第一章 生活处处皆压力
    • 工作环境大变革
    • 退一步海阔天空
    • 积极改变
  • 第二章 压力面面观
    • 压力的不同侧面
    • 生理反应的三个阶段
    • 压力的四个阶段
    • 练习1 看看现在的你处于压力的哪个阶段？
  • 第三章 压力源
    • 工作环境的转变与压力源
    • 压力源与压力状态
    • 练习2 心率平衡：一个强大的工具
    • 练习3 要做好最坏的打算
  • 第四章 大脑的四个导航系统
    • 生物学问题
    • 无意识
    • 一架飞机，四个飞行员
    • 练习4 确定控制系统
  • 第五章 思想的两种形态，两个角度看问题
  • 第六章 压力，一个宝贵的信号
    • 当大脑喊着“注意，危险！”
    • 自动模式的力量
    • 成为我们想成为的人
    • 转到适应模式，摆脱压力的影响
    • 练习5 从一个模式转到另一个模式
    • 练习6 两分钟的旅程
    • 练习7 角色扮演
  • 第七章 好习惯改变自然
    • 价值观和反价值观
    • 不要力求掌控一切
    • 练习从不同的角度看问题
    • 柳暗花明又一村
    • 练习8 尝试经历挫折
    • 练习9 面对有悖价值观的事情
  • 第八章 开始改变，并逐渐养成习惯
    • 改变，同时意味着……
    • 具体开始改变
    • 努力改变精神状态
    • 练习10 音乐改变人生！
    • 练习11 “说谎探测仪”！
  • 第九章 冷静积极地处理工作关系
    • 简单有效的工具
  • 第十章 当我们把自己逼到绝境
    • 职业倦怠
    • 警惕性症状
    • 环境的影响
    • 适应体系，避免常规
    • 适应模式中的六大支柱
    • 重拾爱好
  • 第十一章 压力即吾友
    • 压力，是为了变得更好的信号
    • 压力，社会黏合剂
    • 压力，海上的灯塔
    • 压力，对勇气的一击
  • 第十二章 获得新技能
    • 学会清楚表达自己的需求
    • 学会表达自己的情绪
    • 保持身心平衡
  • 总结
    • 生活中充满荒谬
    • 赋予生活意义
  • 附录
  • 参考文献
  • 致谢
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