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羽毛球运动身体训练指南 - 黄岩，陈天宇，李杭杰
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2024-04-30 01:52:38
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  • 封面
  • 版权信息
  • 内容提要
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  • 第1章 羽毛球运动专项身体训练简述
    • 1.1 羽毛球运动身体训练要点
    • 1.2 了解常用器材，提前做好准备
  • 第2章 手臂训练
    • 弹力带-坐姿-伸腕练习
    • 弹力带-坐姿-屈腕练习
    • 弹力带-长号胸前推
    • 弹力带-站姿-前臂旋转
    • 弹力带-站姿-单臂水平弯举
    • 哑铃-站姿-双臂锤式弯举
    • 哑铃-站姿-基础双臂颈后屈臂伸
    • 哑铃-训练椅-半跪-单臂屈臂伸
  • 第3章 肩部与上背部训练
    • 弹力带-哑铃-站姿双臂前平举
    • 弹力带-站姿-双臂侧平举
    • 弹力带-站姿-肩关节内旋
    • 弹力带-站姿-肩关节外旋
    • 哑铃-站姿-旋肩
    • 哑铃-站姿-双臂提拉
    • 壶铃-站姿-双臂托举
    • 壶铃-双臂高拉
    • 壶铃-站姿-双臂过顶上推
    • 弹力带-站姿-双臂下拉
    • 弹力带-站姿-耸肩
    • 站姿-W字
    • 弹力带-站姿-双臂水平划船
    • 瑞士球-俯卧-划船
    • 瑞士球-俯卧-背部伸展静力
    • BOSU球-肩胛移动俯撑
    • 俯卧撑轮-肩背部拉伸
    • 哑铃-坐姿-俯身反向飞鸟
    • 哑铃-俯身双臂弯举起身
  • 第4章 胸部训练
    • 俯卧撑-宽距
    • 药球-单球俯卧撑
    • 弹力带-站姿-飞鸟
    • 弹力带-瑞士球-仰卧-双臂胸前推
    • 弹力带-瑞士球-仰卧-双臂交替胸前推
    • 瑞士球-上斜-俯卧撑
    • TRX-双臂胸前推
    • 哑铃-仰卧-双臂飞鸟
    • 哑铃-上斜-双臂胸前推举
  • 第5章 躯干支柱力量训练
    • 弹力带-站姿-旋转上提
    • 弹力带-站姿-稳定下拉
    • BOSU球-仰卧-交叉提膝伸臂
    • BOSU球-药球-稳定转体
    • 榴莲球-四点不稳定支撑-四肢交替上抬
    • TRX-双腿臀桥
    • 腹肌轮-直膝屈髋练习
    • 哑铃-俯卧-背起转体
    • 壶铃-土耳其起身
  • 第6章 臀部训练
    • 迷你带-坐姿-双腿髋外展
    • 迷你带-直线走
    • 迷你带-侧向走
    • 迷你带-低重心直线走
    • 弹力带-站姿-髋关节后伸
    • 榴莲球-稳定-双腿臀桥
    • BOSU球-不稳定-双腿臀桥
    • 徒手蹲-相扑式
  • 第7章 腿部训练
    • 弹力带-单侧踝关节跖屈
    • 瑞士球-后抬分腿蹲
    • BOSU球-三方式深蹲
    • 瑞士球-前倾提踵
    • 瑞士球-后倾双腿深蹲
    • 壶铃-双臂行李箱硬拉
    • 壶铃-单腿硬拉
    • 分腿蹲-向后
  • 第8章 快速伸缩复合训练
    • 摆臂下蹲
    • 双腿运动姿-跳蹲-呈单腿运动姿支撑
    • 负重正向登箱
    • 栏架-双脚跳-纵向
    • 栏架-单脚跳-横向
    • 跳箱-双脚跳-纵向
    • 跳箱-单脚跳-纵向
  • 作者简介
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