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功能性训练动作解剖图解——躯干支柱力量训练 - 沈兆喆，王雄
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2024-04-30 00:42:55
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  • 封面
  • 版权信息
  • 内容提要
  • 动作视频在线观看说明
  • 第1章 功能性训练
    • 1.1 功能性训练简述
    • 1.2 功能性训练的动作模式特点和训练理念特点
    • 1.3 训练的功能性和有效性的简易判别
  • 第2章 躯干支柱力量训练基础
    • 2.1 躯干支柱力量训练简述
    • 2.2 躯干支柱的运动解剖学
    • 2.3 躯干支柱力量训练的益处
    • 2.4 躯干支柱力量训练的应用原则
  • 第3章 肩部支柱力量训练
    • 3.1 俯卧姿
    • 3.2 跪撑姿
    • 3.3 站姿
  • 第4章 脊柱腰段支柱力量训练
    • 4.1 跪撑姿
    • 4.2 俯撑姿
    • 4.3 侧支撑姿
    • 4.4 瑞士球上仰卧姿
    • 4.5 仰卧姿
  • 第5章 髋部支柱力量训练
    • 5.1 仰卧姿
    • 5.2 侧卧姿
    • 5.3 跪撑姿
    • 5.4 瑞士球上俯撑姿
  • 第6章 躯干支柱力量训练计划的制订
    • 6.1 从呼吸模式训练开始
    • 6.2 从仰卧动作逐渐过渡到站立动作
    • 6.3 从静态稳定性动作逐渐过渡到动态稳定性动作
    • 6.4 加入各种训练设备以增加动作难度
    • 6.5 基于肌肉不平衡进行有针对性的训练
  • 参考文献
  • 作者简介
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