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如何驯服一头野象 ： 改善焦虑烦躁、提升专注力的每周正念练习
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2025-03-25 00:41:43
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  • 扉页
  • 致谢
  • 关于正念
  • Week 01　用你不经常用的那只手
  • Week 02　不留痕迹
  • Week 03　填充词
  • Week 04　感激你的双手
  • Week 05　吃东西时，就只是吃而已
  • Week 06　真正的赞美
  • Week 07　正念姿势
  • Week 08　每天结束前的感激
  • Week 09　聆听声音
  • Week 10　电话铃响起的时候
  • Week 11　爱抚
  • Week 12　等待
  • Week 13　与媒体绝缘
  • Week 14　充满爱意的眼神
  • Week 15　秘密的善行
  • Week 16　呼吸三次
  • Week 17　进入新的空间
  • Week 18　留心树木
  • Week 19　让你的手休息
  • Week 20　说“是”
  • Week 21　看到蓝色
  • Week 22　感受脚底
  • Week 23　尽可能多的空间
  • Week 24　每次只吃一口
  • Week 25　了无边际的欲望
  • Week 26　学习痛苦
  • Week 27　傻乎乎地走路
  • Week 28　水
  • Week 29　仰望
  • Week 30　定义和防卫
  • Week 31　关注气味
  • Week 32　这个人今晚可能会去世
  • Week 33　热和冷
  • Week 34　在你脚下的这个伟大的地球
  • Week 35　注意自己所厌恶的
  • Week 36　你忽视什么东西了吗
  • Week 37　风
  • Week 38　像海绵一样倾听
  • Week 39　感激
  • Week 40　变老的痕迹
  • Week 41　准时
  • Week 42　拖延
  • Week 43　你的舌头
  • Week 44　不耐烦
  • Week 45　焦虑
  • Week 46　正念驾驶
  • Week 47　深切地观察你的食物
  • Week 48　光
  • Week 49　你的胃
  • Week 50　觉知自己的重心
  • Week 51　对身体慈悲
  • Week 52　微笑
  • Week 53　因你而令事物更美好
  • 打坐练习
  • 推荐阅读
  • 封底
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