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快速练出马甲线 - 付子艺
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第2章 有氧运动计划

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2024-04-29 19:57:10
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  • 封面
  • 版权信息
  • 内容提要
  • 前言
  • 本书视频使用说明
  • 第1章 认识马甲线
    • 腹部肌肉基础知识
    • 练出马甲线的秘诀
  • 第2章 有氧运动计划
    • 跑步
    • 游泳
    • 跳绳
    • 跑台阶
    • 健步走
  • 第3章 力量训练计划
    • 初级训练计划
    • 中级训练计划
    • 高级训练计划
  • 第4章 腹部力量训练动作
    • 初阶动作
    • 中阶动作
    • 高阶动作
  • 第5章 腹部放松动作
    • 侧腹部拉伸
    • 腹内斜肌拉伸
    • 坐姿-过顶侧向拉伸
    • 站姿-侧屈
    • 腰背部拉伸
    • 下蹲抬臂
    • 背部拉伸
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