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肥胖症营养与膳食指导 - 陈伟
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第8章　医学减重，将安全减重进行到底

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2024-04-29 22:39:12
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  • 封面
  • 版权信息
  • 总前言
  • 前言
  • 第1章　肥胖，生命不能承受之“重”
    • 安全减重，远离各种高危疾病
  • 第2章　减重前，先判断自己“肥”吗
    • 一、全球胖子数量首次超过瘦子，怎样才算胖
    • 二、我妈胖，我就一定会“肥胖”吗
    • 三、疾病也会引起体重增加吗
    • 四、睡眠越少，越容易发胖吗
    • 五、易胖体质宝宝心里苦，我们懂吗
  • 第3章　那些年，欺骗过我们的减肥谎言
    • 一、1天减1千克，3天腰围减掉5厘米
    • 二、独家研制的减肥秘方，无副作用，不用节食，绝对有效吗
    • 三、桑拿浴可以减肥吗
    • 四、水果减肥法，安全健康吗
    • 五、过午不食有助减肥吗
    • 六、“不吃早餐”能减肥吗
    • 七、每天早晨一杯柠檬蜂蜜水，既美颜又能减肥吗
    • 八、咖啡减肥法，真的靠谱吗
    • 九、单纯“喝水”能不能减肥
    • 十、四川人那么瘦，是因为“吃辣椒”减肥吗
    • 十一、减肥期间，就不能再摄入脂类食物吗
    • 十二、只要做运动，不管吃什么都不要紧吗
    • 十三、抽脂（吸脂）手术是立竿见影的减肥方法吗
  • 第4章　自助减肥之旅：这些“行话”你懂吗
    • 一、什么是卡路里？怎么计算卡路里
    • 二、三大产能营养素：糖类，脂肪，蛋白质
    • 三、常见运动名词解释：无氧运动，有氧运动，HIIT
      • 2．什么是HIIT
    • 四、基础代谢，静息代谢，傻傻分不清
      • 2．什么是静息代谢率
  • 第5章　“七分吃”：认清饮食原则，营养均衡才能美丽瘦身
    • 一、减肥的本质：消耗能量应大于摄入能量吗
    • 二、一起来算一算：减肥期间吃多少合适
    • 三、减肥期间每天吃几餐？该如何安排
    • 四、一天健康减肥食谱参考，吃着吃着就瘦了
    • 五、倡导不吃主食减肥的日本“专家”去世了
    • 六、是什么吃胖了我们，蛋白质抑或主食
    • 七、这样吃肉，也能瘦身吗
    • 八、减肥必需品：膳食纤维不可少
    • 九、这么吃蔬菜，简单健康又美味
    • 十、菌菇类减肥，吃成瘦“菇”娘
    • 十一、有舍有得：减重期间，有些食物不吃也罢
    • 十二、吃的盐比吃的饭都多=长肉吗
    • 十三、学会评估食物份量，做到食中有数
    • 十四、看懂食品营养标签，认清食品真面目
    • 十五、减重刚开始，总感到饥饿怎么办
    • 十六、吃得少，不代表能量低
    • 十七、减重首选：高营养低能量食物
    • 十八、无法按时吃饭，两餐变一餐，还能减肥吗
    • 十九、减掉1千克脂肪，需要消耗多少能量
    • 二十、减肥过程中需要代餐吗
    • 二十一、减肥期间，可以吃零食吗
    • 二十二、当减肥遇到聚餐，还能好好地吃饭吗
    • 二十三、吃到七分饱是一种什么样的感觉
    • 二十四、减肥期间，晚上饿了，是吃还是不吃
    • 二十五、减肥期间需要补充营养素吗
    • 二十六、做饭2小时，吃饭10分钟，怎么减慢吃饭速度
    • 二十七、体重好久“不动”了，我是遇到平台期了吗
    • 二十八、遇到平台期应如何安排饮食
    • 二十九、为什么减肥一定要坚持3个月
    • 三十、如何防止反弹
  • 第6章　“三分动”：减重，如何运动更有效
    • 一、运动减重，必须知道的基本知识
    • 二、运动方式男女有别，你锻炼对了吗
    • 三、不爱运动，管住嘴，少迈腿行吗
    • 四、瘦不下来，这些错误你犯过吗
    • 五、郁闷！运动这么久还是胖子
    • 六、有氧运动和抗阻运动，哪个更甩脂
    • 七、游泳，最好的减肥运动
    • 八、运动，这些“前戏”很重要
    • 九、饭后百步走，到底如何“走”更有效减重
    • 十、一天之中什么时候运动最佳
    • 十一、太胖了能跑步吗？超重者适合什么运动
    • 十二、跑步减肥？你得跑对才行
    • 十三、不吃没力气跑，吃多了白跑！运动前后该怎么吃
    • 十四、你知道这些常见活动消耗多少能量吗
    • 十五、大姨妈期间可不可以运动
    • 十六、走路PK跑步，哪种运动减肥效果更好
    • 十七、跳绳减肥，到底减掉的是身体哪个部位的肉
      • 1．跳绳能练腹部哪些肌肉
      • 2．跳绳会不会让小腿变粗
    • 十八、常做仰卧起坐，能减少腹部脂肪吗
      • 1．难道仰卧起坐没有用吗
      • 2．只有减少全身脂肪的总量，才能最终减少腹部脂肪
    • 十九、转呼啦圈，瘦出小蛮腰
    • 二十、几招床上功夫，轻松告别小肚腩
    • 二十一、4个动作帮你轻松搞定“蝴蝶袖”
    • 二十二、不深蹲无翘臀，你蹲对了吗
    • 二十三、学会这几招让你不再大象腿
    • 二十四、肌肉型小腿，还能跑步减肥吗
    • 二十五、平板支撑，是较实用的减肥动作
    • 二十六、运动结束，需要一首歌边拉伸边放松
  • 第7章　瘦身攻“心”计，减肥事半功倍
    • 一、自信是人生最美的姿态，更是成功减重的第一要素
    • 二、减肥期间，为什么一定要做减重日记
    • 三、和“吃货”一起生活，怎么减肥
    • 四、周末吃一顿，一周白辛苦？周末饮食怎么安排
    • 五、想减肥，如何控制情绪化的暴饮暴食
    • 六、减肥瘦身，如何营造一个有益的减肥环境
    • 七、你是差一个减肥的理由，还是克服不了惰性
    • 八、给自己找个伴，一起减肥更有效
  • 第8章　医学减重，将安全减重进行到底
    • 一、有图未必有真相，医师为你安全减重保驾护航
    • 二、医学营养减重的膳食模式
    • 三、如何维持体重
  • 第9章　特殊人群减重，更需注意健康
    • 一、儿童期减重
      • 2．肥胖影响孩子智力及生长发育吗
      • 3．萌萌哒小胖墩儿也有成长烦恼
      • 4．小胖墩儿“瘦身”，别错过关键期
      • 5．小胖墩儿如何科学减重
      • 6．小胖墩儿如何进行运动减肥
    • 二、青春期减重
      • 2．如何预防青春期肥胖
      • 3．为什么节食不当会发生闭经
      • 4．吃辣条真的会发胖吗
      • 5．如果零食商标都变成这样，你还会吃吗
    • 三、妊娠期的体重管理
      • 2．如何预防妊娠晚期体重过度增长
      • 3．肥胖孕妇在妊娠期有哪些风险
      • 4．肥胖孕妇在妊娠期需要进行哪些自我监护
      • 5．孕妇如何锻炼以减少体重增加
      • 6．肥胖孕妇在妊娠期如何锻炼
    • 四、产后减重
      • 2．产后减重，科学均衡才靠谱
      • 3．如何练习产后减肥操
      • 4．产后瘦身，需注意的5个事项
    • 五、中年期预防肥胖及减重
      • 2．中年男性的“将军肚”和女性的“苹果腰”怎么减
    • 六、更年期预防肥胖及减重
      • 2．如何预防更年期肥胖
    • 七、老年性肥胖的预防及减重
      • 2．老年人如何运动减肥
      • 3．老年肥胖者运动锻炼应注意什么
  • 参考文献
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