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一日两餐
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2022-10-22 03:02:36
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  • 引言
    • 胰岛素是肥胖问题的根源
    • 提升我们代谢灵活性的祖先食物
    • 把握一日两餐的六大要素
    • 用新的真理取代传统愚昧
    • 是什么让我们成为最肥胖、最不健康的一代人？
    • 优化激素才是减重妙方
    • 记录你的旅程
    • 一日两餐12天挑战计划
  • Chapter 1：是时候改变饮食方式了
    • 热量摄入－消耗理论其实是谬论
    • 高胰岛素不仅妨碍减肥，还会带来疾病风险
    • 现代三大有害食品
    • 厨房和食品储藏室大清理
  • Chapter 2：吃下属于你的超级食物
    • 关于饮食你需要知道的那些事儿
    • 践行一日两餐能喝酒吗
    • 重视超级食物
    • 各种膳食建议，到底哪种可信
  • Chapter 3：间歇性进食：通往健康最快的方法
    • 当心“资产清算”
    • 什么是低碳水化合物流感
    • 优化碳水化合物的摄入
    • 帮你摆脱事物迷恋的“一日两餐”
    • 限时进食法
  • Chapter 4：理解健康生活是什么，才能活出健康
    • 形成自我认知
    • 不要过分苛责自己，并对生活保持感恩之心
    • 潜意识会影响你的生理机能
    • 寻求健康的行动计划
    • 相信自己，发挥你的无限潜力
  • Chapter 5：帮你燃烧脂肪的生活方式
    • 睡个好觉
    • 休息比你想的更重要
    • 增加日常运动量
    • 保持恰当的心血管训练
    • 做简短、高强度的锻炼
    • 重视恢复
  • Chapter 6：开始实践一日两餐吧
    • 循序渐进
    • “何时”吃早餐——当饥饿自然发生时
    • 早晚模式
    • 直觉策略
  • Chapter 7：减脂的进阶策略
    • 禁食与运动
    • 延长禁食
    • 禁食24小时及以上
    • 冲刺跑
    • 冷暴露
  • 一日两餐12天挑战计划
  • 常见问题解答
  • 一日两餐食谱
  • 致谢
  • 资源及推荐阅读
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