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脑科学瘦身
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步骤1 停止莫名其妙地吃东西——改善饮食的方法 基础篇

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2025-03-24 22:43:28
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  • 封面
  • 外版申明
  • 前言 脑科学减肥不需要“忍耐”
  • 正念减肥法——打造“不会变胖的大脑”
  • 序章 为什么越能忍耐的人越瘦不下来呢
  • 改变你的饮食
  • 瘦不下来是因为意志力薄弱吗
  • 问题不在于肥胖的体形
  • 饮食方面有问题的人们
  • 饮食行为科学面临的5个问题
  • 减肥成功者不是普通人吗
  • 摆脱减肥误区的3种思维转换
  • 步骤0 谈谈符合脑科学的减肥法
  • 试着在安静的地方全神贯注
  • “正念”是指冥想吗
  • 86%的科学研究证明有效的减肥方法
  • 能够改善体重和BMI
  • 无视吃饭乐趣的饮食限制都是徒劳
  • 两个原因导致形成“无法变瘦的大脑”
  • 正念减肥法分为5步
  • 步骤1 停止莫名其妙地吃东西——改善饮食的方法 基础篇
  • 在“机械进食模式”下忍不住想吃东西吗
  • 减肥从“饭前30秒”开始
  • 现在的你是由“以往的饮食方式”构成的——饮食练习
  • 创建“饥饿原因列表”
  • 步骤2 不依赖自制力的饮食方式——改善饮食的方法 进阶篇
  • 让大脑“重新学习”不同于以往的饮食习惯
  • “身体扫描”：倾听身体的声音
  • 增强减肥基础能力的训练——呼吸聚焦法
  • 为想吃东西的欲望取名
  • 步骤3 驾驭想吃东西的欲望——管理欲望的方法
  • 驾驭想吃东西的欲望——RAIN正念法
  • 体验一下人生中最强烈的饥饿感吧
  • 步骤4 为什么肚子总是很饿——自我满足的方法 基础篇
  • 缓解吃多少东西也无法填满的空虚感——沙漏法
  • 如果想变瘦，就要善待自己
  • 步骤5 “人生的饥饿感”消失了——自我满足的方法 进阶篇
  • 正念厚蛋烧
  • 提高持续力的“感谢法”
  • 静修 饮食方式就是生活方式
  • 自然景观能够消除大脑中的不满
  • 世界上最美味的葡萄干
  • 终章 “最后的晚餐”
  • 参考文献
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