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微习惯 简单到不可能失败的自我管理法则 美 斯蒂芬 盖斯
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1. 绝不要自欺欺人

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2022-02-24 16:47:31
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  • 前言
  • 本书结构
  • 第1章 微习惯是什么
    • 一切的源头：挑战1个俯卧撑
    • 只为培养好习惯
    • 微习惯简介
    • 习惯和大脑探秘
  • 第2章 大脑的工作原理
    • 变化缓慢、状态稳定的大脑
    • 愚蠢的重复者与聪明的管理者
    • 前额皮层——对抗自动行为的防御武器
    • 基底神经节——模式探测器
  • 第3章 动力 v.s. 意志力
    • “激发动力”策略的诸多问题
    • 为什么意志力能打败动力？
    • 意志力的工作原理
  • 第4章 微习惯策略
    • 以微习惯方式运用意志力
    • 微习惯如何拓宽你的舒适区
    • 出现阻力的两个时间节点
    • 跨越障碍的微习惯
  • 第5章 微习惯的独特之处
    • 微习惯能与现有习惯一较高下
    • 微步骤+意志力是必胜组合
    • 微习惯没有截止时间
    • 微习惯能提升自我效能感
    • 微习惯能给予你自主权
    • 抽象和具体目标与微习惯相结合
    • 远离恐惧、怀疑、胆怯或犹豫
    • 微习惯增强正念和意志力，给你超乎想象的惊喜
  • 第 6 章 彻底改变只需八步
    • 第1步：选择适合你的微习惯和计划
    • 第2步：挖掘每个微习惯的内在价值
    • 第3步：明确习惯依据，将其纳入日程
    • 第4步：建立回报机制，以奖励提升成就感
    • 第5步：记录与追踪完成情况
    • 第6步：微量开始，超额完成
    • 第7步：服从计划安排，摆脱高期待值
    • 第8步：留意习惯养成的标志
  • 第7章 微习惯策略的八大规则
    • 1. 绝不要自欺欺人
    • 2. 满意每一个进步
    • 3. 经常回报自己，尤其在完成微习惯之后
    • 4. 保持头脑清醒
    • 5. 感到强烈抵触时，后退并缩小目标
    • 6. 提醒自己这件事很轻松
    • 7. 绝不要小看微步骤
    • 8. 用多余精力超额完成任务，而不是制定更大目标
  • 结语
  • 出版后记
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