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正念癌症康复 - 琳达·卡尔森（Linda E. Carlson） & 迈克尔·斯佩卡（Michael Speca）
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头脑中的麻烦：我们那些令人压抑的故事

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2022-02-22 03:57:21
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  • 译者序
  • 孙玉静与西安抗癌俱乐部合作MBSR课程参与者的课后感言
  • 第一部分 背景介绍
    • 本书概要
    • 癌症经历
    • 第2章 压力与癌症
      • 压力反应
      • 长期慢性压力的影响
      • 认识你的压力症状
      • 压力的来源
      • 正念与身心连接
      • 正念与压力
      • 压力和癌症
      • 应对压力
    • 什么是正念
    • 正念的来源
    • MBCR课程的发展
    • 正念练习适合你吗
  • 第二部分 MBCR课程
    • 意图、注意和态度
    • 用全新的眼光看待事物
    • 第4章 如何应对压力
      • 压力反应与压力回应
      • 躯体反应
      • 行为反应
      • 后果
      • 正式的和非正式的正念练习
      • 坐姿冥想
      • 练习的时间
    • 关注呼吸
    • 第5章 正念运动
      • 瑜伽背景
      • 瑜伽练习的基础
      • 开始练习
      • 什么时候练习瑜伽
    • 身体扫描
    • 第6章 平衡呼吸
      • 自主神经系统
      • “迷你”呼吸练习
      • 什么时候做这些小练习
    • 如何做这些练习
    • 第7章 我们讲给自己的故事
      • 故事中你的生活
      • 念头的自然面貌
      • 头脑中的麻烦：我们那些令人压抑的故事
      • 想法会变疯狂
      • “不知道”的心理状态
      • 正念行走练习
      • 怎样练习这些技巧
    • 第8章 利用想象的冥想
      • 想象中的你的生活
      • 山峦冥想
      • 湖和树的冥想
      • 自然冥想的运用
    • 第9章 一日静修
      • 为什么要练习一日静修
      • 这一天包括什么内容
      • 爱心冥想练习（慈心观）
      • 怎样练习一日静修
    • 第10章 深化和拓展
      • 无拣择觉知将带来智慧和发现
      • 无拣择觉知与癌症
    • 第11章 走进世界
      • 你并不孤独
      • 每周自由练习小组
  • 第三部分 癌症相关症状处理和每日正念生活
    • 脱发与个人形象和定位的改变
    • 睡眠和乏力
    • 第13章 了解你的恐惧和其他困难的情绪
      • 躲避的悖论
      • 对情感上的折磨敞开心扉
      • 和困难情绪相处
      • 平静焦虑的内心
      • 困难情绪的解药
    • 疼痛
    • 第14章 现在怎么办
      • 每日正念生活
      • 生活就是你的练习
      • 超越癌症
      • 疗愈我们的世界：社会中的正念
      • 最后的赠言
    • 恶心
  • 参考文献
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