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高血脂家庭自疗法 - 《健康生活图书》编委会
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第五章　高脂血症的运动疗法

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2024-04-29 23:15:21
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  • 封面
  • 版权信息
  • 前言
  • 第一章　高脂血症的基本知识
    • 第一节　对血脂的认识
      • 2．胆固醇
      • 3．甘油三酯
      • 4．血脂的正常值
      • 5．衡量血脂的三个标准
      • 6．血脂检查
    • 第二节　对高脂血症的认识
      • 2．高脂血症是怎么发生的
      • 3．老年人血脂异常的特点
      • 4．血脂异常的“三低”现象
      • 5．血脂异常对象的早期检出
      • 6．对血脂异常的认识误区
      • 7．血脂异常可防可治
    • 第三节　高脂血症的患病原因
      • 2．血脂异常的原因
      • 3．类型
    • 第四节　高脂血症的危害
      • 2．高脂血症与长寿的关系
      • 3．高胆固醇的危害
    • 第五节　高脂血症的早期表现
    • 第六节　高脂血症的并发症
    • 第七节　瘦人也患高脂血症
      • 1．瘦人为什么会得高脂血症
      • 2．瘦人患高脂血症的特点
      • 3．瘦人需定期检查血脂
  • 第二章　高脂血症的饮食疗法
    • 第一节　高脂血症患者饮食上的注意事项
      • 2．调整饮食方案
      • 3．高脂血症如何配餐
      • 4．食物搭配禁忌
      • 5．高脂血症患者的饮食禁忌
    • 第二节　各种营养元素对高脂血症的影响
      • 2．锌
      • 3．钙
      • 4．铬
      • 5．植物固醇
      • 6．辅酶Q10
      • 7．可溶性膳食纤维
      • 8．钾
      • 9．共轨亚麻油酸
      • 10．ω-3脂肪酸
      • 11．β-胡萝卜素
      • 12．维生素B
      • 13．维生素C
    • 第三节　高脂血症患者的保健食材
      • 1．奶类、豆类和坚果类
      • 2．鱼禽肉蛋类
      • 3．谷类
      • 4．蔬菜和水果类
      • 5．油盐类
    • 第四节　低脂胆固醇食谱举例
      • 2．低脂鱼类
      • 3．鸡蛋怎么吃
      • 4．食用油要选对
      • 5．降脂水果
      • 6．降脂蔬菜
      • 7．降脂谷物
      • 8．降脂茶
    • 第五节　高脂血症患者的配餐推荐
      • 水果类——山楂
      • 水果类——大枣
      • 水果类——猕猴桃
      • 水果类——香蕉
      • 水果类——苹果
      • 水果类——西瓜
      • 水果类——桃
      • 水果类——梨
      • 蔬菜类——南瓜
      • 蔬菜类——苦瓜
      • 蔬菜类——冬瓜
      • 蔬菜类——黄瓜
      • 蔬菜类——丝瓜
      • 蔬菜类——大白菜
      • 蔬菜类——娃娃菜
      • 蔬菜类——卷心菜
      • 蔬菜类——甘蓝
      • 蔬菜类——番茄
      • 蔬菜类——芹菜
      • 蔬菜类——荸荠
      • 蔬菜类——绿豆芽
      • 蔬菜类——黄豆芽
      • 蔬菜类——萝卜
      • 蔬菜类——竹笋
      • 蔬菜类——蕨菜
      • 蔬菜类——茄子
      • 蔬菜类——西蓝花
      • 蔬菜类——菜花
      • 畜禽类——牛肉
      • 畜禽类——鸡肉
      • 畜禽类——兔肉
      • 水产类——鲫鱼
      • 水产类——鲤鱼
      • 水产类——三文鱼
      • 水产类——甲鱼
      • 水产类——鲍鱼
      • 水产类——海参
      • 水产类——虾
      • 水产类——青鱼
      • 水产类——田螺
      • 水产类——牡蛎
      • 菌豆类——木耳
      • 菌豆类——银耳
      • 菌豆类——冬菇
      • 菌豆类——金针菇
      • 菌豆类——香菇
      • 菌豆类——海带
      • 菌豆类——蚕豆
      • 菌豆类——毛豆
      • 菌豆类——绿豆
      • 菌豆类——豆腐
      • 菌豆类——豆制品
      • 谷类——大米
      • 谷类——小米
      • 谷类——黑米
      • 谷类——高粱米
      • 谷类——玉米
      • 谷类——面
  • 第三章　高脂血症的药物疗法
    • 第一节　基本常识
      • 1．用药原则
      • 2．用药不良反应
      • 3．怎样制定用药计划
    • 第二节　西药疗法
    • 第三节　中药疗法
      • 2．中药配伍禁忌
  • 第四章　高脂血症的心理疗法
    • 第一节　基本常识
      • 2．高脂血症患者的心理障碍
    • 第二节　高脂血症的心理调适
      • 2．宽人宽己
      • 3．放弃固执
      • 4．赶走暴怒
      • 5．难得糊涂
      • 6．清心寡欲
      • 7．从容淡定
      • 8．心胸开阔
    • 第三节　高脂血症的具体心理治疗方法
      • 2．逗养宠物
      • 3．读书看报
      • 4．习书绘画
      • 5．游山玩水
      • 6．碧波垂钓
      • 7．细品茶趣
      • 8．棋牌对弈
      • 9．聆听音乐
      • 10．翩翩起舞
  • 第五章　高脂血症的运动疗法
    • 第一节　运动疗法的一些常识
      • 2．如何参加运动锻炼
      • 3．运动的注意事项
      • 4．运动的类型
    • 第二节　户外运动不可少
      • 1．慢跑
      • 2．太极拳剑
      • 3．步行
      • 4．爬山
      • 5．游泳
    • 第三节　小动作，健身又降脂
      • 2．睡前周身放松养生法
      • 3．睡前按摩，轻松入睡
      • 4．偷空伸伸腰，一天精神好
      • 5．干毛巾擦背可促进睡眠、提高免疫
      • 6．没有气力时，可如相扑力士做准备般下蹲
      • 7．静坐放松，提腿摸膝减压效果好
      • 8．改善高脂血症兼并高血压的症状
      • 9．高脂血症如何治疗糖尿病
      • 10．高脂血症患者如何预防心脏病
      • 11．减少腹部脂肪
      • 12．手指运动健脑防衰
      • 13．疏通血脉勤梳头
      • 14．揉搓耳朵，延年益寿
      • 15．防痴呆，常运舌
      • 16．按捏腋窝可舒筋活络
    • 第四节　清晨动一动，活力一整天
      • 2．起床前，做50个仰卧屈膝拉伸
      • 3．早晨起床后
      • 4．时间稍充裕，可做起床操
      • 5．边穿衣服边做操
    • 第五节　办公室，也能舞出你的健康
      • 2．双手托天翘颈肩
      • 3．隔墙看戏操
      • 4．旱地划船操
      • 5．背部放松操
      • 6．徒手环绕操
      • 7．侧向弯曲操
      • 8．腰前伸操
      • 9．髋部伸展操
      • 10．哑铃操
      • 11．大树参天操
    • 第六节　在家动一动，省时又健身
      • 2．看电视时也别闲着
      • 3．洗浴唤醒身心
      • 4．利用阳台健身
      • 5．拖地健身法
      • 6．洗衣健身法
      • 7．做饭洗菜也健身
      • 8．利用家具也健身
  • 第六章　高脂血症的按摩疗法
    • 第一节　按摩的基本常识
      • 1．按摩的基本手法
      • 2．按摩的禁忌
      • 3．按摩的介质
    • 第二节　高脂血症的对症按摩
      • 2．足部按摩方法
      • 3．手部按摩方法
  • 第七章　高脂血症的防控
    • 第一节　高脂血症的早期征兆
    • 第二节　预防高脂血症须从儿童抓起
      • 1．儿童为什么会得高脂血症
      • 2．儿童患高脂血症的关键期
      • 3．预防动脉粥样硬化应从儿童开始
      • 4．少吃肥肉及动物肝肾食物
      • 5．运动，从小养成习惯
    • 第三节　预防高脂血症须从日常生活抓起
      • 1．早晨有讲究
      • 2．睡眠应注意
      • 3．定期检测血脂
      • 4．检查前的准备
      • 5．看化验单的注意事项
      • 6．控糖降压不可少
      • 7．预防高脂血症避免三个误区
    • 第四节　一些高脂血症并发症的养护
      • 2．冠心病
      • 3．糖尿病
      • 4．脑卒中
      • 5．肾病
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