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不跑会死：中国跑步指南 - 宋歌
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2022-02-28 11:17:17
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  • 推荐序　人人均可轻松养成跑步的习惯
  • 作者序　爱上跑步，是因为享受不断突破自己的喜悦
  • 编辑荐语　翻开本书，加入到跑步这项让人上瘾的运动中
  • 目录
  • 第1章　跑步让你找到更好的自己
    • 一、跑步的好处说也说不完
    • 二、那些跑步中要抵御的影响
    • 三、每个入门跑者都想知道的
    • 连老跑友都有可能存在的误区
  • 第2章　迈开第一步，你会越跑越轻松
    • 一、姿势错了跑不远
    • 二、为了跑得更久，必须让身体做好准备
    • 三、什么时候跑步最适合
    • 四、什么地点跑步最适合
    • 五、一次完整的跑步过程
    • 六、每个入门跑者都想知道的
    • 连老跑友都有可能存在的误区
  • 第3章　为了跑得更久，远离运动伤害
    • 一、跑步中可能面对的伤痛
    • 二、跑步后常见的运动损伤
    • 三、每个入门跑者都想知道的
    • 连老跑友都有可能存在的误区
  • 第4章　科学的训练计划让你顺利实现目标
    • 一、没有训练计划就难以进步
    • 二、入门级的训练方法
    • 三、MAF训练法
    • 四、LSD训练法
    • 五、间歇跑训练法
    • 六、跑步训练日志
    • 七、每个入门跑者都想知道的
    • 连老跑友都有可能存在的误区
  • 第5章　谈谈装备，为这些高科技的靓丽玩意也值得去跑
    • 一、跑鞋大概是你能买到的最舒适的鞋
    • 二、跑步衣物的选择标准不是“吸”而是“排”
    • 三、实时监测运动状态的心率表
    • 四、让跑步数据化的可穿戴设备
    • 五、其他跑步装备
    • 六、每个入门跑者都想知道的
    • 连老跑友都有可能存在的误区
  • 第6章　跑者必须知道的那些事儿
    • 一、那些你可以参加的马拉松
    • 二、有意思的小型比赛
    • 三、中国各城市重要的“约跑”场地
    • 四、用APP记录你每一步的足迹
    • 五、你不是一个人在跑步
    • 六、如何成为一个跑步达人
    • 七、每个入门跑者都想知道的
    • 连老跑友都有可能存在的误区
  • 第7章　从8周训练计划开始跑步人生
    • 1．第1～2周
    • 体能活动适应能力问卷
  • 后折页
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