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自控力 - 凯利·麦格尼格尔(Kelly McGonigal)
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01　我要做，我不要，我想要：什么是意志力？为什么意志力至关重要？

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2022-02-23 23:42:59
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  • 导言　欢迎阅读意志力入门
    • 为了成功做到自控，你必须知道自己为何失败
    • 如何运用本书
  • 01　我要做，我不要，我想要：什么是意志力？为什么意志力至关重要？
    • 我们为什么会有意志力？
    • “我要做”“我不要”和“我想要”的神经学原理
    • 两个自我导致的问题
    • 训练大脑，增强意志力
  • 02　意志力的本能：人生来就能抵制奶酪蛋糕的诱惑
    • 两种不同的威胁
    • 意志力本能：三思而后行
    • 训练你的身心
    • 自控力太强的代价
    • 充满压力的国度
  • 03　累到无力抵抗：为什么自控力和肌肉一样有极限？
    • 自控的肌肉模式
    • 为什么自控力存在局限？
    • 训练“意志力肌肉”
    • 自控力是否真的有“极限”？
    • 日常消耗和文明毁灭
  • 04　容忍罪恶：为何善行之后会有恶行？
    • 从圣人到罪人
    • 关于进步的问题
    • 今天犯错，明天补救
    • 当罪恶看起来像美德
    • 环保的危害
  • 05　大脑的弥天大谎：为什么我们误把渴望当幸福？
    • 奖励的承诺
    • “我想要”的神经生物学原理
    • 分泌多巴胺的大脑：神经营销学的崛起
    • 让多巴胺发挥作用
    • 多巴胺的阴暗面
    • 欲望的重要性
  • 06　“那又如何”：情绪低落为何会使人屈服于诱惑？
    • 为什么压力会勾起欲望？
    • 如果你吃了这块饼干，恐怖分子就赢了
    • “那又如何”效应：为什么罪恶感不起作用？
    • 决定改善心情
  • 07　出售未来：及时享乐的经济学
    • 出售未来
    • 没有出路：预先承诺的价值
    • 遇见未来的自己
    • 该等待的时候，该屈服的时候
  • 08　传染：为什么意志力会传染？
    • 传染病的传播
    • 社会中的个人
    • 群体的一员
    • “我应该”的力量
  • 09　别读这章：“我不要”力量的局限性
    • 这难道不讽刺吗？
    • 我不想有这种感觉
    • 别吃那个苹果
    • 请勿吸烟
    • 对内接受自我，对外控制行动
  • 10　结语
  • 鸣谢
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