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拖延症患者自救手册
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前言 如何利用这本书？

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2022-01-25 00:35:37
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  • 前言 如何利用这本书？
  • 第一章 想尽办法开始做一件事
    • 不是你不够高效，而是选择的问题
    • 你属于哪种拖延者？
    • 了解自己的拖延模式
    • 准备好开始了吗？
    • 本章小结
  • 第二章 第一周：训练意念
    • 你从何时开始拖延
    • 拖延是一种情感逃避方式
    • 对失败的恐惧
    • 对成功的恐惧
    • 第一周：行动计划
    • 本章小结
  • 第三章 第二周： 构建上层结构
    • 如何构建自己的上层结构
    • 让每件事情的效率高起来
    • 每天“多出”1小时
    • 第二周：行动计划
    • 本章小结
  • 第四章 第三周： 实现时间自由
    • 利用好碎片化时间
    • 大脑是最大的时间强盗
    • 第三周：行动计划
    • 本章小结
  • 第五章 第四周： 高效利用大脑
    • 一次只能做一件事
    • 关注自己身体的感受
    • 红色警报
    • 第四周：行动计划
    • 本章小结
  • 第六章 第五周： 形成完整的动机链条
    • 找到一件“小而确切”的事情
    • 一天的目标
    • 通过问“为什么”来不断地重新审视自己
    • 不完美也没关系
    • 第五周：行动计划
    • 本章小结
  • 第七章 拖延症的自测
    • 拖延者的检查列表
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