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高效休息法：世界精英这样放松大脑（实操练习版）
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正念到底是什么？

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2025-03-24 19:31:38
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  • 封面
  • 扉页
  • 推荐序 正念 随时可入的“桃花源”
  • 译者序 正念而生
  • 序言
  • 前言 为什么这是“高效休息法”？ 正念的脑科学结构
  • 即使“什么都不做”，大脑也会累积疲劳
  • 杂念脑回路DMN引起脑疲劳
  • 直接治愈大脑这个器官
  • 让大脑清爽的两种方法
  • 正念到底是什么？
  • 逐渐显现的脑科学效果
  • 在世界精英群体中流行的“高效休息法”
  • 你的大脑可以改造！
  • 1 感觉脑袋昏昏沉沉时 正念呼吸法
  • 让大脑记住什么都不做时的状态
  • “消除杂念”并非目的
  • 脑疲劳来自“过去及未来”
  • 如果感觉不顺利……
  • 只需5天就可以感受到效果
  • 专栏 防止脑疲劳的饮食
  • 2 心事重重时 动态冥想
  • 为什么人在“自动驾驶状态”下更为疲惫？
  • 和“达人”一样，集中力却更容易低下？！
  • “专注模式”下的大脑发生了什么？
  • 将“高效休息法”整合进日常行为中
  • 边进餐边让大脑休息
  • 专栏 正念会让你变得更加貌美？
  • 3 压力导致身体状态不佳时 压力呼吸化法
  • 脑内的“不平衡”招致压力
  • 用压力呼吸化法缓解压力
  • 比起“疲劳”，更麻烦的是“疲劳感”
  • 专栏 运动选手为何冥想？
  • 4 想跳脱思考怪圈时 “猴子思维”消除法
  • 无法休息是“脑内猴子”的过错
  • 作为认知行为疗法的正念
  • 不将“自己”与“自己的想法”等同视之
  • 给经常出现的想法起个名字
  • 专栏 衰老与正念
  • 5 被愤怒、冲动冲昏头脑时 R A I N
  • 对抗“杏仁核挟持”的4个步骤
  • 对于冲动性暴饮暴食和吸烟也有效果
  • 对工作认真的人更易怒
  • 专栏 对育儿有帮助的正念
  • 6 身体不适有痛感时 扫描全身法
  • 是什么造就了“具有复原力”的大脑？
  • 脑科学中“善于重新站起来的人”所具备的特征
  • 困境中也不慌张的“平和心”是指什么？
  • 能够持续奔跑的人对于“目标”并不过度执着
  • 冥想可有效抑制疼痛的脑内过程
  • 专栏 有助于安眠的正念
  • 7 看他人不顺眼时 温柔的慈悲心
  • 正念是温柔待人的技术
  • 对他人的厌恶让大脑更为疲倦
  • 正念而生
  • 卷末特典 5日休息计划
  • 参考文献
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