思维导图备注

如何应对心里的难 - 于德志
首页 收藏书籍 阅读记录
  • 书签 我的书签
  • 添加书签 添加书签 移除书签 移除书签

Part 1　了解自我“心里难”的背后是个人多样化的需要

浏览 1 扫码
  • 小字体
  • 中字体
  • 大字体
2024-04-29 19:32:59
请 登录 再阅读
上一篇:
下一篇:
  • 书签
  • 添加书签 移除书签
  • 封面
  • 版权信息
  • 前言　唤醒生命的热情
  • Part 1　了解自我“心里难”的背后是个人多样化的需要
    • 01　倾听的核心并非语言
    • 02　感知自我，感知世界
      • 自我压制会导致感知能力弱化
      • 放纵欲望也会导致感知能力弱化
      • 感知能力弱化会伤害我们的生命
        • 第二重伤害：无谓的身心资源损耗与伤害
        • 第三重伤害：各种能力表现的全面下降
      • 自我觉察有助于重建感知能力
    • 03　追逐生命的安全与舒适
      • 不安是身心一体的过程
        • 不安是一种思维运动的过程
      • 远离不安，重获平静，这是生命的核心需要
      • 生命的第一种冲突：感知自由与追逐安全
    • 04　构建并维护自我
      • 自我建构：诞生即与鲜活现实分裂
      • 自我意象：成熟的过程即自我封闭与内在冲突的过程
        • 5-7岁儿童的自我意象表达
        • 8-11岁儿童的自我意象表达
        • 12-14岁青少年的自我意象表达
        • 15-16岁青少年的自我意象表达
        • 17岁以上青少年的自我意象表达
      • 自我维护：意象将塑造并改变我们的生活
        • 维护自我意象的统一性
        • 维护自我意象的自由性
    • 05　生命的发展与价值
      • 人际互动是生命的渴望
      • 发展不是理智可选择的范畴
  • Part 2　了解痛苦“心里难”背后的统一
    • 01　心理痛苦的六种真相
      • 第一个核心真相：我们没有行动的自由
      • 第二个核心真相：在糟糕的感受中，我们没有有效行动和表现的能力
      • 第三个核心真相：每个人的行为，都面临着多种需要的牵引
      • 第四个核心真相：一切痛苦，皆源于注意力的转移
      • 第五个核心真相：思维，是制造分裂的诱因，而非解决问题的方案
      • 第六个核心真相：每个人的心理痛苦，都能通过一种行动一次性全部解决
    • 02　自由是个伪概念，我们没有行动的自由
      • 与感受较量，我们没有行动的自由
        • 感受的机制：身心一体，协作配合
        • 自我的分裂：感受从生命“保护者”变身“控制者”
        • 重建协作关系，终结感受对生命的控制
      • 思维融合，我们没有行动的自由
        • 高效主动：大脑的三大核心工作机制
        • “观察者I”运作的三大过程：描述现实、评判状况、做出命令
      • 身心资源稀缺，我们没有行动的自由
        • 第二个实验：关于自控力变化
        • 第三个实验：冰水实验
    • 03　无序的反应必然会加剧混乱和冲突
      • 反应并非行动，它是“离苦得乐”模式的结果
      • 自我分析不是成长必需的路径
      • 自我压迫：浪费身心资源，加剧内在痛苦
      • 自我放纵：只会带来片刻的欢愉或解脱
        • 执着
      • 自我免责：只会引发更多的冲突
      • 无序反应的结果：持续的挫折与习得性无助
    • 04　“心里难”背后潜藏着个人需要的失衡
      • 生理需要
      • 游戏需要
      • 需要间的冲突会引发持续的不安
    • 05　一切心理痛苦，皆源于注意力的转移
      • 现实世界与思维世界
      • 现实痛苦与心理痛苦
        • 第二个：自我评判
      • 愉悦或不安，注意力灵活性才是核心
    • 06　心理世界，思维的实质就是二元冲突
      • 思维的衡量、比较会引发二元冲突
      • 思维会制造偏见
      • 思维会导致无谓的战斗
    • 07　心理痛苦的机制才是解决问题的核心
      • 心理痛苦的机制
        • 心理痛苦的源起与发展
        • 心理痛苦的终结
      • 一切心理痛苦，都建立于同一个过程
        • 愤怒
  • Part 3　有效行动　走出“心里难”需要直
    • 01　人类对自由行动的探索
    • 02　自由之路：生活的冥想
      • “观察者I”何时会消失
      • 生活的冥想练习
        • 进阶练习之静坐不动观察
    • 03　实践应用之生活的冥想
      • 可应用的技术
        • 自动且失控的思维：思维刹车
        • 无意识的反应动作：自我叫停
      • 实践的过程示例
      • 生活的冥想的三种境界
        • 境界二：觉察+不带任何意图的觉察
        • 境界三：觉察+洞悉心理痛苦的本质+拥抱痛苦体验并热情地生活
      • 实践的社会应用
        • 研究二：斯坦福监狱实验—当行为被规则控制并扭曲时
  • Part 4　实践检验　借用生活的冥想走向重生
    • 4月17日-4月23日寻根：在痛苦中开始自救
      • 4月20日：思维观察中的领悟与收获
      • 4月21日：完全沉浸于痛苦体验而毫不自知
      • 4月22日：在持续的伪装与控制中走向崩溃
      • 4月23日：被痛苦短暂掌控，想要结束一切
    • 4月27日-5月25日沉浸：在崩溃中体验收获与希望
      • 5月11日：再次关注发展的困惑
      • 5月19日：生活初现曙光
      • 5月21日：与思维的距离进一步拉开
      • 5月22日：开始聚焦于现实生活
      • 5月23日：生活再次被痛苦掌控
      • 5月24日：改变被妈妈认可
      • 5月25日：新的领悟
    • 5月26日-6月1日自愈：开始将冥想融入日常生活
      • 5月27日：在生活中冥想
      • 5月28日：生活的冥想开始触及倦怠与无力
      • 5月29日：在如实的生活中，改变正悄然发生
      • 5月30日：现实世界中会有挑战，但没有心理痛苦
      • 5月31日：内耗减少后社交需要自然浮现
      • 6月1日：社交能力与内心的安定感成为新的注意焦点
    • 6月2日-6月10日重生：生命逐渐展开，走向独立与绽放
      • 6月4日：独处与直面挑战的能力出现
      • 6月5日：美的需要出现，生命的翅膀重新开启
      • 6月6日：行走在现实世界，阳光开始照耀生活
      • 6月7日：在生活的冥想中，多年的创伤不再无法承受
      • 6月8日：“父亲”一词所附带的伤害悄然减少
      • 6月9日：独立的能力开始出现
      • 6月10日：生命在脆弱中走向独立与绽放
    • 过去不是问题的核心，此时此刻的行为才是
  • 后记　愿所有人都能走向真实与自由
暂无相关搜索结果！
    展开/收起文章目录

    二维码

    手机扫一扫，轻松掌上学

    《如何应对心里的难 - 于德志》电子书下载

    请下载您需要的格式的电子书，随时随地，享受学习的乐趣！
    EPUB 电子书

    书签列表

      阅读记录

      阅读进度: 0.00% ( 0/0 ) 重置阅读进度