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家庭健身训练图解 - 杨斌，刘振龙，李明
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第5章 开始你的训练计划

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2024-04-29 19:42:52
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  • 封面
  • 版权信息
  • 内容提要
  • 在线视频访问说明
  • 第1章 开始健身前你需要了解的那些事儿
    • 1.1 健身究竟有哪些益处
    • 1.2 健身前为什么要进行热身
    • 1.3 一定不要忽视训练后的拉伸
    • 1.4 如何避免常见的健身问题
  • 第2章 好用的家庭健身小器械
    • 2.1 BOSU球
    • 2.2 瑞士球
    • 2.3 弹力带
    • 2.4 TRX悬挂带
    • 2.5 健腹轮
    • 2.6 哑铃
    • 2.7 筋膜球
    • 2.8 花生球
    • 2.9 泡沫轴
  • 第3章 获得完美身材必练的训练动作
    • 3.1 胸部
    • 3.2 肩部
    • 3.3 手臂
    • 3.4 背部
    • 3.5 核心
    • 3.6 臀部
    • 3.7 腿部
  • 第4章 训练结束后这样放松身体
    • 4.1 胸部放松训练
    • 4.2 肩部放松训练
    • 4.3 手臂放松训练
    • 4.4 背部放松训练
    • 4.5 腰部放松训练
    • 4.6 臀部放松训练
    • 4.7 腿部放松训练
    • 4.8 全身放松训练
  • 第5章 开始你的训练计划
    • 5.1 家庭减脂瘦身训练计划
    • 5.2 家庭增肌训练计划
    • 5.3 完美胸肌训练计划
    • 5.4 瘦手臂训练计划
    • 5.5 健康背部训练计划
    • 5.6 平坦小腹训练计划
    • 5.7 翘臀训练计划
    • 5.8 核心肌群强化计划
    • 5.9 瘦腿训练计划
  • 第6章 告别节食吃出好身材
    • 6.1 燃脂菜单——早餐篇
    • 6.2 燃脂菜单——午餐篇
    • 6.3 燃脂菜单——晚餐篇
  • 人体关键肌肉图
  • 作者介绍
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