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健美运动员备赛完全指南 - [英]彼得·J.费森(Peter J.Fitschen)
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2024-04-30 00:37:29
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  • 版权信息
  • 内容提要
  • 专家力荐
  • 序言
  • 前言
  • 致谢
  • 图片版权说明
  • 引言 健美运动的发展
    • 早期的体形比赛
    • 20世纪初
    • 前黄金期
    • 黄金期
    • 20世纪末
  • 第1章 健美的艺术与科学
    • 新的组别
    • 比赛准备的误传方法
  • 第2章 划分组别和级别
    • 男子组别
    • 女子组别
    • 组别评判标准的最后说明
    • 级别
  • 第3章 准备的实际情况
    • 新的参赛者
    • 有经验的参赛者
    • 比赛的准备情况
    • 耐心和时间回报
  • 第4章 比赛选择和时机：准备的秘诀
    • 选择正确的比赛
    • 合适的减重率
    • 比赛准备时间较长的益处
    • 确定所需的准备时间
  • 第5章 为比赛准备向体形供能
    • 能量平衡
    • 热量摄入量
    • 常量营养素
    • 常量营养素需求的个体差异
    • 膳食纤维
    • 维生素和矿物质
    • 进餐频率
    • 蛋白质摄入时机
    • 碳水化合物摄入时机
    • 补充碳水化合物
    • 节食中断
    • 监测进展
    • 停滞期
  • 第6章 为比赛准备微调体形
    • 增加能量消耗
    • 阻力训练
    • 监控对恢复的需求
    • 训练计划样本
  • 第7章 摆造型的艺术
    • 健美（男子和女子）
    • 古典健体（男子）
    • 男子健体
    • 女子健体
    • 形体（女子）
    • 比基尼（女子）
    • 自由造型和T台走秀
    • 有效地练习摆造型
  • 第8章 最后的润色和准备
    • 摆造型练习
    • 造型音乐
    • 造型服装
    • 鞋子
    • 首饰
    • 脱毛
    • 美黑
    • 化妆和头发
    • 其他细节
  • 第9章 阐述高峰周
    • 高峰周
    • 有效峰化的先决条件
    • 术语和定义
    • 高峰周的目标
    • 高峰周无望实现的目标
    • 碳水化合物
    • 水分
    • 钠钾平衡
    • 峰化网络
    • 高峰周策略
    • 了解自己的加载外观（look load）并选择一个峰化策略
    • 高峰周的训练
    • 高峰周的有氧运动
    • 管理比赛日的体形
    • 完美的高峰
  • 第10章 比赛周末：成功的策略
    • 专注于你能控制的事情
    • 比赛的前一天
    • 比赛日
    • 比赛之后
  • 第11章 赛事之后：恢复和推荐做法
    • 赛后分析
    • 参加多场比赛
    • 舞台精瘦级体形的生理学
    • 向休赛季过渡
  • 后记
  • 作者简介
  • 译者简介
  • 参考文献
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