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不害怕：各种恐惧症，以及怎样克服恐惧症
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第十章 仍有许多其他恐惧

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2022-01-24 18:41:47
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  • 版权信息
  • 引言
  • 第一章 正常的恐惧和病态的恐惧
    • 恐惧：一个警报系统
    • 从病态的恐惧到恐惧症的恐惧
    • 巨大的恐惧和恐惧症就像过敏一样
    • 大脑是如何控制恐惧的
    • 恐惧是我们各类担忧的总和
  • 第二章 恐惧和恐惧症由何而来？
    • 为什么我会如此害怕呢？
    • 恐惧症和过度恐惧来自哪儿？
    • 孩童的恐惧
    • 恐惧是人类的珍贵遗产！
    • 在恐惧和恐惧症面前，并非人人平等
    • 恐惧和恐惧症的习得方式
    • 为什么女人比男人更容易产生恐惧和患恐惧症？
    • 总结：人们是如何患上过度恐惧和恐惧症的
  • 第三章 恐惧和恐惧症的运行机制
    • 理解并努力控制恐惧和恐惧症的三个方面
    • 行为机制：不断逃避的“瘾君子”
    • 心理机制：恐惧有双大眼睛
    • 情感机制：如何安抚“恐惧”的杏仁核？
  • 第四章 如何面对恐惧：做好准备，打赢这场“反恐”战争
    • 不要服从于你的恐惧
    • 真正地了解令你害怕的事物
    • 别再害怕恐惧
    • 改变你的世界观
    • 与恐惧和平相处
    • 尊重你的恐惧
    • 思考你的恐惧和恐惧史
    • 照顾好你自己
    • 学会放松和冥想
    • 持之以恒
  • 第五章 恐惧症治疗全解析
    • 恐惧症能否痊愈
    • 治愈疾病所必要的生物手段
    • 治疗恐惧症的药物
    • 最有效的方法：认知行为疗法
    • 恐惧症和精神分析法
    • 条条大路通罗马
  • 第六章 恐惧和恐惧症：谈点历史和恐惧的“全家福”
    • 某些颇具独创性的恐惧和恐惧症
    • 恐惧症并不是神经症
    • 恐惧症的三大家族
  • 第七章 “简单的”恐惧和恐惧症：动物，飞机，血和水……
    • 生命中最先出现的恐惧和恐惧症
    • 对动物的恐惧和恐惧症
    • 对自然因素的恐惧和恐惧症
    • 对缺氧的恐惧和幽闭恐惧症
    • 对交通工具的恐惧与恐惧症
    • 对血液和伤口的恐惧和恐惧症
    • 多重恐惧和恐惧症
    • 击退自身恐惧的钥匙
    • 如何治疗特殊的恐惧和恐惧症
    • 真实案例：那些患者后来怎样了
    • 简单但时常孤立的恐惧
  • 第八章 社交恐惧和恐惧症
    • 当交流变成一种折磨
    • 突发而局限的社交恐惧：怯场
    • 中度但令人难堪的社交恐惧：羞怯
    • 病态的恐惧：社交恐惧症
    • 关于社交恐惧的科学常识
    • 如何治疗严重的社交恐惧
    • “我受够了苟活于世……”
  • 第九章 对不安的恐惧：焦虑、恐慌和广场恐惧症
    • 从轻微的不适到恐慌发作
    • 恐慌发作、恐慌症、广场恐惧症
    • 造成严重生活障碍的恐惧
    • 恐慌症的动力：自身感受与环境
    • 恐慌发作的科学解释
    • 如何平静地面对恐慌发作
    • 如何治疗恐慌和广场恐惧症
    • 完满结局：当你最终战胜了自己的恐惧
  • 第十章 仍有许多其他恐惧
    • 假恐惧和假恐惧症
    • 罕见的或不被熟知的恐惧和恐惧症
    • 与焦虑性强迫相关的恐惧和恐惧症
    • 结论：直面而不是躲避，控制而不是放弃
  • 结论：一切皆有可能
  • 附录 针对过度恐惧或恐惧症患者的放松和冥想练习
  • 延伸阅读的书目和网址
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