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女生要好好的——用一张图，学会美丽健康秘诀
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从经血就能看出生理状态

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2025-03-24 11:25:00
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  • 封面
  • 版权信息
  • 序章：什么事对身体有益？
  • 第1章　尽量养成习惯的十个健康秘诀
    • 每天24小时都要保暖
    • 泡15分钟38～40℃的半身浴
    • 不使用沐浴乳
    • 减少米饭、面食等主食的摄取量
    • 摄取含复合维生素和矿物质的营养品
    • 按摩小腿
    • 每天抽出一段时间远离电子产品
    • 跟其他人一起享受用餐时光
    • 有意识地呼吸
    • 睡眠质量比睡眠时长重要
  • 第2章　温　让身体温暖的健康秘诀
    • 要意识到自己的体寒问题
    • 慢慢地喝温开水
    • 穿五指袜
    • 穿棉质或丝质的内衣裤
    • 觉得冷，可以刺激命门、肾俞、太溪等穴位
    • 以温灸的方式刺激穴位
    • 温暖大块肌肉和较粗的血管
    • 善用热毛巾
    • 利用热水袋
    • 做足浴和手浴
    • 泡澡时可使用碳酸入浴剂
    • 感冒就喝葛根汤，再泡澡发汗
    • 多吃生姜
    • 避免吃性质寒凉的食物
  • 第3章　食　均衡饮食的健康秘诀
    • 女性可服用当归芍药散、桂枝茯苓丸和加味逍遥散
    • 每2～3小时就要补充维生素C
    • 补铁，要选择易吸收的血红素铁
    • 心浮气躁、眼皮直跳时，要补充钙质
    • 保养肌肤，要摄取维生素C、维生素E和辅酶Q10
    • 便秘和腹泻就靠益生菌
    • 服用维生素B族和鸟氨酸可避免宿醉和抑郁
    • 辅酶Q10可改善心悸
    • 初次尝试顺势疗法，可从乌头开始
    • 恐慌发作时，可使用花精疗法中的急救花精
    • “一物全体”的饮食方式
    • 吃“地产地销”的食物
    • 食用豆腐、纳豆等大豆制品
    • 摄取黑色食物
    • 多吃肉
    • 避免购买已切好的蔬菜
    • 不要吃太多水果
    • 零食要选择坚果类
    • 根菜类和海藻，有助于消除便秘
    • 喝滑子菇或金针菇煮的味噌汤
    • 头痛时，不吃巧克力、奶酪、不喝红酒
    • 皮肤松弛是由于缺乏蛋白质
    • 关节疼痛时，要避免吃茄科蔬菜
    • 使用初榨橄榄油
    • 使用ω-3家族的亚麻籽油和荏胡麻油
    • 用动物奶油取代人造奶油
    • 生理期谢绝巧克力、奶酪、咖啡
    • 刚尝试喝花草茶的人，可从洋甘菊茶和薄荷茶开始
    • 饮用水尽量选择矿泉水
    • 记录自己吃的食物
    • 吃一口食物要嚼三十下
    • 用餐的顺序应该是：蔬菜→其他配菜→主食
    • 试着在内心实况转播用餐过程
    • 经常打嗝或放屁，就要避免吃太快，或是边吃边说
    • 眼睛疲劳可吃蓝莓
    • 没有食欲就不要勉强进食
    • 尝试短期断食
  • 第4章　动　改善气血不通的健康秘诀
    • 早上晒一晒太阳
    • 每天早上照镜子确认舌头的状态
    • 早上起床后漱口
    • 每天早上量体温
    • 触摸身体，感觉身体
    • 写健康日记
    • 找到喜欢的香味，让它成为自己的伙伴
    • 一天做一次拜日式瑜伽
    • 伸展侧腹
    • 伸展大腿前侧
    • 在手腕绑上绳子活动一下
    • 每小时闭目休息一次
    • 肩膀放松，不要用力
    • 布置一个使用电脑的舒适环境
    • 将生理期视为最适合排毒和休息的时间
    • 试着使用布质卫生巾
    • 痛经就靠温暖身体、按压穴位及中药来克服
    • 从经血就能看出生理状态
    • 转动脚踝，按摩一下
    • 肩膀僵硬可按压肩井、后溪、合谷等穴位
    • 一天消除一次腰部疲劳
    • 每小时伸一次懒腰，并温暖腰部
    • 便秘或胀气，就做压腿排气式瑜伽
    • 脸部水肿就按压太阳、四白、颧髎等穴位
    • 试着偶尔暴饮暴食
    • 放松眼睛周围的肌肉
    • 皮肤保湿就用凡士林
    • 预防黑斑，就靠帽子、太阳伞、墨镜和维生素C
    • 失眠时，可以试着凝视一个点
    • 选择让身体躺着时也能保持站姿的枕头
    • 一天冥想3分钟
  • 第5章　想　保持心情舒畅的健康秘诀
    • 有时候不要多想，先做再说
    • 不行的话就放弃
    • 不要想着“不做不行”，而是“来做做看吧！”
    • 无精打采时，就先笑笑
    • 痛快哭一场
    • 放声大喊或投掷东西，胡闹一下
    • 不要将坏情绪憋在心里，试着找人倾诉
    • 将烦恼和压力的来源写在纸上，然后撕碎
    • 不要相信立即见效的“健康方法”
    • 给自己奖励
    • 别让行为一成不变
    • 接触大自然
    • 种植物，或是养宠物
    • 放假时，保留一段时间什么都不做
  • 附录
    • 穴位对应图
    • 严选：中药药方一览表
    • 严选：芳香疗法常使用的精油
    • 严选：顺势疗法一览表
    • 全38种：花精一览表
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