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你可以跑得更快：跑者都应该懂的跑步关键数据
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跑者认识自己的工具：自知者明，自胜者强

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2022-01-24 20:20:18
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  • 跑者认识自己的工具：自知者明，自胜者强
  • 导读一“量化”是科学训练的关键
  • 导读二 如何使用本书
  • Chapter1最大摄氧量
    • 1.心脏只是泵，跑者的引擎在线粒体
    • 2.不用进实验室也能知道自己的最大摄氧量
    • 3.如何利用跑表准确估算最大摄氧量
    • 4.提升最大摄氧量的最佳方法？
  • Chapter2训练强度区间
    • 1.6种强度区间的训练目的
    • 2.找到自己的心率区间
    • 3.如何知道自己的最大心率与静息心率？
    • 4.胸带式vs光学式心率表：前者准确，后者舒服
    • 5.找到自己的配速区间
    • 6.确认各跑步强度区间的训练时数与进步幅度
  • Chapter3 训练量与状况指数
    • 1.训练量有助你厘清过去的训练重点
    • 2.训练量的计算方式
    • 3.体能进步幅度、疲劳度与当前的状况一目了然
    • 4.用热身时的数据告知跑者今天的状况
    • 5.RQ状况指数就像长期股票走势，可以帮助跑者决定未来的训练方向
  • Chapter4 周期化训练
    • 1.该练什么强度？
    • 2.如何确认自己的有氧体能基础已经打稳了？
    • 3.打好体能基础，LSD练2小时30分就够了
    • 4.基础体能打稳之后要开始练间歇才会再进步
    • 5.利用训练量找出间歇训练的具体次数
  • Chapter5 跑力
    • 1.通过竞赛跑力曲线帮你发现自己跑步体能的优缺点
    • 2.实时跑力可协助跑者实时掌握自己进步的幅度
    • 3.跑力与最大摄氧量的差距越小，跑者的效率越高
  • Chapter6 跑步力学
    • 1.运动力学的阶层
    • 2.利用角度判定谁的跑步技巧比较好
    • 3.利用手机APP量化自己的前倾角度与触地角度
    • 4.作用在跑者身上的两种力：重力与地面反作用力
    • 5.在月球上跑步比较快吗？
    • 6.不刻意跨步也可以跑出长步幅
    • 7.跟腱是脚上的天然弹簧
    • 8.错误的步态不再被沿用
  • Chapter7 如何量化跑步技术
    • 1.10公里世界纪录进步史
    • 2.想要提高配速，先缩短自己的触地时间
    • 3.缩短触地时间的方式
    • 4.检查自己两脚的动作是否平衡
    • 5.可以量化跑姿优劣的移动参数
    • 6.挺直跑vs坐着跑：量化跑姿数据
  • Chapter8 热量与燃脂量
    • 1.燃脂机器vs燃糖机器
    • 2.LSD训练将使你向燃脂机器进化
    • 3.FatZone：最大燃脂强度区间
    • 4.短暂的间歇训练也能提升运动后的燃脂率
    • 5.间歇跑和有氧跑在燃脂上的差别
  • Chapter9 压力与训练效果
    • 1.变强，发生在压力之后的恢复期
    • 2.心率变异度可以用来量化身体的抗压性
    • 3.压力越大，训练效果越好
    • 4.如实设定个人资料，才能提高效果值的准确度
    • 5.利用训练后的EPOC评估训练效果
    • 6.训练效果越好，恢复时间也越长
  • Chapter10 比赛的配速策略
    • 1.半马配速策略
    • 2.全马比赛策略
    • 3.衰竭vs破PB
    • 4.人与兽的差异：不为食物和繁衍而跑
    • 5.比赛中体能分配失当的休克体验
    • 6.比赛配速是一种艺术，而跑表是创作的工具
  • 附录 跑步科学术语汇整
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