思维导图备注

瑜伽基础入门大全-张斌
首页 收藏书籍 阅读记录
  • 书签 我的书签
  • 添加书签 添加书签 移除书签 移除书签

附录：瑜伽基本套路

浏览 1 扫码
  • 小字体
  • 中字体
  • 大字体
2022-02-19 06:05:08
请 登录 再阅读
上一篇:
下一篇:
  • 书签
  • 添加书签 移除书签
  • 目录
  • 主编简介
  • 扉页
  • 版权页
  • 前言
  • 第一章　从零轻松学瑜伽
    • 第一节　瑜伽启蒙课
    • 第二节　瑜伽预备课
  • 第二章　瑜伽入门基本功
    • 第一节　瑜伽呼吸法
      • 胸式呼吸
      • 肩式呼吸
      • 完全式呼吸
    • 第二节　瑜伽冥想
      • 语音冥想
      • 烛光冥想
    • 第三节　瑜伽基本姿势
      • 瑜伽站姿
      • 瑜伽坐姿
      • 瑜伽卧姿
  • 第三章　减肥美容瑜伽
    • 第一节　快速燃脂，想瘦哪里瘦哪里
      • 叩首式——美化颈部线条
      • 摩天式变体——美化手臂线条
      • 宝剑式——消除手臂赘肉
      • 双臂伸展式——紧致手臂肌肉
      • 半脊柱扭转式——消除背部赘肉
      • 蜥蜴式——美化背部线条
      • 伸展坐式——消除背部多余脂肪
      • 半弓姿势——重塑背部美丽线条
      • 金刚坐鱼式——使背部线条更迷人
      • 肩翻转式——使背部舒展挺拔
      • 扭转腰式——减少腰部脂肪
      • 船式——燃烧腰部脂肪
      • 三角扭转式——消除腹部赘肉
      • 拉绳式——加强腹部弹性
      • 直角延伸式——燃烧腹部多余脂肪
      • 吉祥式——消除腹部赘肉
      • 炮弹式——使小腹变平坦
      • 分度针姿势——收紧松弛的小腹
      • 战士三式——增强小腹弹性
      • 平坦小腹式——消除腹部堆积的脂肪
      • 拱桥式——收紧臀部肌肉
      • 后抬腿式——减掉臀部赘肉
      • 半蝗虫式——提升臀部曲线
      • 加强侧伸展式——减掉腿部多余脂肪
      • 幻椅式——消除腿部肿胀
      • 踮脚蹲式——塑造纤细小腿
      • 小腿健美式——美化小腿曲线
      • 双腿健美式——塑造纤细双腿
    • 第二节　重塑三围，再现曼妙身姿
      • 使乳房坚挺丰满——伸展式
      • 使乳房坚挺丰满——跪式
      • 使乳房坚挺丰满——牛面式
      • 使乳房坚挺丰满——云雀式
      • 使乳房坚挺丰满——门闩式
      • 塑造腰部曲线——阳光普照式
      • 塑造腰部曲线——后桥式
      • 塑造腰部曲线——犁式
      • 塑造腰部曲线——上帝之舞式
      • 塑造腰部曲线——眼镜蛇式
      • 塑造腰部曲线——膝立三角式
      • 重塑美丽翘臀——扭髋式
      • 重塑美丽翘臀——上轮式
      • 重塑美丽翘臀——蹲式
      • 重塑美丽翘臀——传统射手式
    • 第三节　美容排毒，透白美肌全面升级
      • 拜日式——消除面部色斑和痘痘
      • 狮子第一式——减少面部皱纹
      • 肩倒立式——强力嫩肤美白
      • 狮子第二式——打造弹性肌肤
      • 鬼脸瑜伽——保持肌肤弹性
      • 防皱按摩式——延缓肌肤老化
      • 鹭式——使人容光焕发
      • 倒立三角式——改善肤色
  • 第四章　简易健身瑜伽
    • 第一节　从头到脚，保健强身
      • 肩倒立式——补充脑部能量
      • 头部放松式——有效健脑
      • 鱼式——促进头部血液循环
      • 眼保健功——消除视疲劳
      • 眼部按摩式——促进眼部血液循环
      • 鸟王式——提高肩部灵活性
      • 平板式——增强手臂力量
      • 前臂旋转式——增强腕关节的灵活性
      • 旁扭式——改善消化不良
      • 双人V字式——强健腹部肌肉
      • 仰卧抱腿滚动式——缓解腰部疼痛
      • 虎式——增强生殖器官功能
      • 坐角式——增强卵巢功能
      • 膝碰耳犁式——增强性控制能力
      • 双腿背部伸展式——激发性欲
      • 顶峰式——增强小腿力量
      • 战士一式——强健双腿
      • 战士二式——增强腿部韧性
    • 第二节　由内而外，调养身心
      • 轮式——使头脑更清醒
      • 站立前屈式——放松大脑振奋精神
      • 摇篮式——使精力更充沛
      • 弓式——使身体恢复活力
      • 风车式——活跃神经系统
      • 前伸展式——消除精神疲劳
      • 侧犁式——排解内心焦虑
      • 婴儿放松式——缓解内心压力
      • 上狗式——缓解精神紧张
    • 风吹树式——给人一种积极的心理暗示
      • 母胎契合法——使人平心静气
      • 蛇击式——改善经期焦虑
      • 敬礼式——改善不良情绪
  • 第五章　祛病强身瑜伽
    • 第一节　头晕头痛
      • 头部放松式——预防头晕、头痛
    • 第二节　眼睛胀痛
      • 眼部按摩式——缓解肌肉和眼球紧张
      • 眼保健式——缓解眼睛胀痛
    • 第三节　颈肩酸痛
      • 鱼式——缓解颈部酸痛
      • 坐山式——缓解肩部风湿疼痛
      • 牛面式——缓解肩膀酸胀
    • 第四节　腰酸背痛
      • 风吹树式——缓解手臂酸痛
      • 加强侧伸展式——缓解腰部不适
      • 椅上骑马式——消除腰酸背痛
    • 第五节　腿脚酸胀
      • 踩单车式——缓解腿部酸痛
      • 顶峰式——缓解脚跟疼痛和酸胀感
      • 蹲式——缓解脚踝疼痛
      • 树式——消除腿脚酸胀感
    • 第六节　关节僵硬
      • 上直角式——增强脊柱灵活性
      • 半莲花站立前屈式——改善全身关节僵硬
    • 第七节　手脚冰凉
      • 云雀式——消除四肢冰冷
      • 五指伸展式——改善手部冰冷
      • 气功暖身式——温暖脊椎、椎间盘
    • 第八节　困倦疲乏
      • 摇摆式——缓解精神疲劳
      • 鸽子式——缓解身心疲劳
      • 铲斗式——消除大脑疲劳
    • 第九节　失眠
      • 眼镜蛇式——定心安神
      • 束角式——舒缓神经
      • 一点凝视法——使心灵恢复宁静
      • 飞燕式——缓解失眠
    • 第十节　食欲不振
      • 半蝗虫式——增强消化系统功能
      • 上脊柱式——促进食欲
    • 第十一节　便秘
      • 卧十字式——清洁肠道
      • 摩天式——治疗便秘
      • 上犬式——改善消化系统功能
  • 附录：瑜伽基本套路
    • 瑜伽基础入门大全
暂无相关搜索结果！
    展开/收起文章目录

    二维码

    手机扫一扫，轻松掌上学

    《瑜伽基础入门大全-张斌》电子书下载

    请下载您需要的格式的电子书，随时随地，享受学习的乐趣！
    EPUB 电子书

    书签列表

      阅读记录

      阅读进度: 0.00% ( 0/0 ) 重置阅读进度