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姿势跑法
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附录A 概念定义与重要原则提醒

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2022-01-24 23:10:40
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  • 版权信息
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  • 自序
  • 前言
  • 第一部 开始
    • 第2章 我的跑步哲学
    • 第3章 学习“姿势跑法”的最佳时机
    • 第4章 开始之前，先来个简单的测试
  • 第二部 “姿势跑法”的实际功用
    • 第6章 想要进步，你必须改变
    • 第7章 甩开束缚，自由地跑出你的最好成绩
    • 第8章 无比轻盈的跑法
  • 第三部 “姿势跑法”的基本概念
    • 第10章 思考、视觉、感觉
    • 第11章 关键跑步姿势
    • 第12章 “落下”的概念
    • 第13章 姿势的轮替
    • 第14章 轮子滚动的概念
    • 第15章 肌肉的弹性
    • 第16章 高步频的重要性
    • 第17章 别只是跑，还要无为而跑
    • 第18章 跑步要抓对时机
  • 第四部 把概念化为行动
    • 第20章 精通跑步技术
    • 第21章 培养跑步的敏锐度
    • 第22章 学习跑步的姿势
    • 第23章 学习自由落下的跑步法
    • 第24章 发展自由落下的知觉
    • 第25章 开始跑步吧
  • 第五部 重新打造属于跑者的身体和思维
    • 第27章 锻炼肌肉与肌腱的弹性
    • 第28章 臀部肌群的训练方式
    • 第29章 拉起的训练方式
    • 第30章 把肌肉强度训练加进你的课程中
    • 第31章 沙滩练跑
    • 第32章 上坡跑与下坡跑
    • 第33章 在野外的小径中练跑
    • 第34章 赤脚跑
    • 第35章 柔韧性
    • 第36章 克服对跑步的恐惧
  • 第六部 对你的跑步进行细部
    • 第38章 改善腿部的错误动作
    • 第39章 改善躯干的错误动作
    • 第40章 改善手臂的错误动作
  • 第七部 重新思考跑步的主要元素
    • 第42章 关键跑步姿势与体重关联的本质、意义与价值
    • 第43章 落下的本质、意义与价值
    • 第44章 拉起的本质、意义与价值
    • 第45章 提升跑步成绩
    • 第46章 学习“姿势跑法”是一辈子的事
  • 附录A 概念定义与重要原则提醒
  • 附录B 跑步中常见的错误
  • 附录C 关于“姿势跑法”的常见问题
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