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如何戒掉坏习惯
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让我们来给坏习惯做个盘点！

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2022-02-28 22:50:08
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  • 版权信息
  • 前言 放弃坏习惯，改变自我
  • 第一章 为什么戒不掉坏习惯？
    • 首次公开！大家都想戒掉的坏习惯排行榜
    • 让我们来给坏习惯做个盘点！
    • 每日行动的40%以上为习惯
    • 坏习惯滋生出恶性循环
    • 无法戒掉坏习惯的原因是什么？
    • 好莱坞明星为何会患上“依赖症”？
    • 多巴胺——诱惑性荷尔蒙
    • 没有反弹并且坚持下去就是习惯培养
    • 通过习惯终结术形成良性循环
  • 第二章 构建人生的良性循环——习惯终结术
    • 问问自己“真的有必要戒掉吗？”
    • 想戒掉的习惯可以分为三类
    • 习惯终结术的整体概况
    • 开始培养习惯之前需要理解的三大原则
    • 拥有战胜欲望和诱惑的心灵力量
    • 从核心理由中找到动机
    • 减轻痛苦的“替换”技术
    • 决定习惯性行动的层次
    • 禁欲期 【第1周—第3周】——痛苦难耐
    • 动力缺乏期 【第4周—第7周】——顺其自然
    • 稳定期 【第8周—第10周】——神清气爽
    • 倦怠期 【第11周—第13周】——原地踏步
  • 第三章 实践篇 通过十大事例学习习惯终结术
    • 学习戒掉十大代表性坏习惯的方法
    • 行动性习惯（1个月）
    • 事例1 拖延症——分解和分步是关键
    • 事例2 网瘾和手机控——提高行动的难度，一点点远离
    • 事例3 乱花钱——揪出隐形的“犯人”
    • 事例4 生活毫无节制——通过理想化的日程表回归正常生活
    • 身体性习惯（3个月）
    • 事例5 熬夜——聚焦于就寝时间上
    • 事例6 吃得太多——通过可视化来形成自身的管理意识
    • 事例7 饮酒过量——根据喜欢聚会还是喜欢喝酒来改变对策
    • 思考性习惯（6个月）
    • 事例8 烦躁不安——改变对事情的解释方式，作出有效的自我主张！
    • 事例9 闷闷不乐——控制思考的焦点
    • 事例10 完美主义——抛开对细节的拘泥，变身最优主义吧！
  • 后记 通过习惯终结术夺回人生主动权！
  • 出版后记
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