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姿势跑法 - 尼可拉斯·罗曼诺夫
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1 开 始

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2022-03-01 08:59:59
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  • 自 序
  • 前 言
  • 1 开 始
    • 第1章 追求完美的跑步技术
    • 第2章 我的跑步哲学
    • 第3章 学习“姿势跑法”的最佳时机
    • 第4章 开始之前，先来个简单的考查
  • 2 “姿势跑法”的实际功用
    • 第5章 消除跑步的运动伤害
    • 第6章 想要进步，你必须改变
    • 第7章 甩开束缚，自在地跑出你的最好成绩
    • 第8章 无比轻盈的跑法
  • 3 “姿势跑法”的基本概念
    • 第9章 自我学习“姿势跑法”
    • 第10章 思考……视觉……感觉
    • 第11章 关键跑步姿势
    • 第12章 自由落体的概念
    • 第13章 姿势的轮替
    • 第14章 轮子滚动的概念
    • 第15章 肌肉的伸缩力
    • 第16章 高步频的重要性
    • 第17章 别只是跑，还要无为而跑
    • 第18章 跑步要抓对时机
  • 4 把概念化为行动
    • 第19章 将“姿势跑法”的概念带入跑步模式中
    • 第20章 精通跑步技术
    • 第21章 培养跑步的敏锐度
    • 第22章 学习跑步的姿势
    • 第23章 学习自由落下的跑步法
    • 第24章 发展自由落下的知觉
    • 第25章 开始跑步吧
  • 5 重新打造属于跑者的身体和思维
    • 第26章 锻炼跑步的力量
    • 第27章 锻炼肌肉的伸缩能力
    • 第28章 臀部肌群的训练方式
    • 第29章 后大腿肌群的训练方式
    • 第30章 把肌力训练加进你的菜单中
    • 第31章 沙滩练跑
    • 第32章 上坡跑与下坡跑
    • 第33章 在野地中的小径练跑
    • 第34章 赤脚跑
    • 第35章 柔软度
    • 第36章 克服跑步的恐惧
  • 6 对你的跑步技术进行细部微调
    • 第37章 先认清错误所在，才能确实改正
    • 第38章 改善腿部的错误动作
    • 第39章 改善躯干的错误动作
    • 第40章 改善手臂的错误动作
    • 第41章 学习“姿势跑法”是一辈子的事
  • 附录A 概念定义与重要原则提醒
  • 附录B 跑步常见的错误
  • 致 谢
  • 制作信息
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