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用心理学拯救行为上瘾
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未完成的悬念是一剂瘾药

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2025-03-25 00:42:26
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  • 封面
  • 内容提要
  • 序言
  • 辑01 重建认知撕掉上瘾的道德标签
  • 你以为的爱好，也许是上瘾
  • 令人上瘾的不只毒品和酒精
  • 终止“成瘾即失德”的污名
  • 操纵大脑成瘾的幕后黑手
  • 辑02 警惕触发上瘾行为是怎样开始的
  • 上瘾陷阱：大拇指上的廉价娱乐
  • B=MAP：行为发生的通用模型
  • 外部触发：谁在充当行为的召唤者
  • 内部触发：情绪的威力不可小觑
  • 辑03 奖赏诱惑瞬时反馈是一剂瘾药
  • 大脑的奖赏机制与上瘾行为
  • 及时强化的美妙就像“嗑瓜子”
  • 所有瘾品都有即时满足的功效
  • 为何吸烟比注射毒品更易成瘾
  • 大脑天生偏爱不确定的反馈
  • 令你痴迷的是哪一种奖励
  • 辑04 心理牵制欲罢不能背后的玄机
  • 是什么让你“频频回顾”
  • 差一点就赢了？快醒醒吧
  • 投入得越多，越难以割舍
  • 心流是一种令人上瘾的体验
  • 未完成的悬念是一剂瘾药
  • 辑05 自我关怀看见未被关注过的痛苦
  • 上瘾的背后是未疗愈的创伤
  • 为理想化自我买单的“购物狂”
  • 接纳真实的、不够好的自己
  • 痛苦不会因为吃一顿而消失
  • 没有哪种情绪该被粗暴地对待
  • 学会与真实的情绪建立连接
  • 把成瘾行为和“我”区分开
  • 体会自己的难处，对自己慈悲
  • 辑06 掌控环境跳出意志力的陷阱
  • 为什么靠意志力戒瘾总是失败
  • 跳出意志力陷阱，重视环境的效用
  • 不利的环境是成瘾复发的导火索
  • 远离那些阻碍你前进的“老朋友”
  • 移除诱惑源，优化所处的环境
  • 提前预演应对消极诱因的方案
  • 深入的人际关系是戒瘾的钥匙
  • 辑07 觉知当下用正念战胜欲望的诱惑
  • 多巴胺其实是一个欲望分子
  • 痴迷于没有的，无法享受已拥有的
  • 习惯性分心是对上瘾系统的犒赏
  • 制造仪式感，对分心保持警觉
  • 培养正念专注力，改变上瘾脑回路
  • 利用正念抵御网络瘾品的诱惑
  • 正念饮食：食物成瘾者的自我救赎
  • 辑08 重塑习惯把好习惯变成无意识行为
  • 习惯=暗示+惯常行为+奖赏
  • 坏习惯无法消除，但可以被替代
  • 改变上瘾行为的“黄金法则”
  • 从微行动入手，养成新的惯常行为
  • 塑造新习惯，固定流程必不可少
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