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零基础习惯养成笔记
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2025-03-24 10:33:14
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  • 封面
  • 版权信息
  • 前言 想要成为理想的自己最重要的是先做做试试
  • 文前插页
  • 序章 改变习惯，就能改变未来
    • 01 习惯决定人生
    • 02 每天都是养成新习惯的时机
    • 03 所有习惯都是语言被烙印在大脑里的结果
    • 04 改变习惯，就能改变未来
  • 第1章 说到底，习惯究竟是什么？
    • 01 习惯就是不由自主就会去做的事
    • 02 首先要描绘出理想中的自己
    • 03 习惯就是遵守和自己的约定
    • 04 能长期坚持的习惯和无法坚持的习惯之间的差异
    • 05 无法改掉坏习惯的原因
    • 06 仅仅一个习惯也能为人生带来急剧的变化
    • 07 用习惯培养“运气很好的自己”
    • 08 向棒球运动员铃木一朗学习习惯养成术
  • 第2章 从“找到自我”开始吧
    • 01 明确理想中的自己
    • 02 明白现在的自己和理想中的自己的差距
    • 03 思考“为了什么”“为了谁”
    • 04 用“借口清单”来直面自我
    • 05 人们在人生终结时会后悔的20件事
  • 第3章 实践！无论是谁都能立刻做到的习惯养成术
    • 01 从无论是谁都能做到的事情开始
    • 02 “先做做看”是很有价值的
    • 03 “必须做”是失败的根源
    • 04 不要追求完美
    • 05 建立坚持机制
    • 06 关注习惯的“上一件事”
    • 07 认真对待“理所当然的事”
    • 08 记录做过的事
    • 09 偶尔从形式入手也是很有效的
    • 10 坚持不下去也不要责怪自己
    • 11 偶尔歇口气和适当奖励自己也很重要
    • 12 孜孜不倦是最好的捷径
    • 13 保持先做决定再行动的习惯
  • 第4章 保持习惯的秘诀在于大脑
    • 01 习惯经由四个部分的连续得以成立
    • 02 大脑得出结论只需要0.5秒
    • 03 大脑比起输入更信赖输出的内容
    • 04 通过语言的转换引导大脑接收正面信息
    • 05 通过姿势和表情引导大脑进行正向思考
    • 06 把每天发生的好事情写下来
    • 07 每天及时清空大脑
    • 08 在心中描绘让人满怀期待的未来
    • 09 将未来视觉化，将想象具体化
    • 10 无法想象未来时的处理方式
    • 11 拥有可以畅谈未来梦想的朋友
    • 12 积极的想法塑造理想的自我
  • 第5章 坚持好习惯的方法，改正坏习惯的方法
    • 01 坚持好习惯的方法①早起
    • 02 坚持好习惯的方法②瘦身
    • 03 坚持好习惯的方法③跑步
    • 04 坚持好习惯的方法④锻炼肌肉
    • 05 坚持好习惯的方法⑤博客、电子杂志、社交网络
    • 06 坚持好习惯的方法⑥日记
    • 07 坚持好习惯的方法⑦读书
    • 08 坚持好习惯的方法⑧学习
    • 09 坚持好习惯的方法⑨打扫
    • 10 坚持好习惯的方法⑩存钱
    • 11 坚持好习惯的方法⑪家人
    • 12 坚持好习惯的方法⑫育儿
    • 13 坚持好习惯的方法⑬自己的内心
    • 14 坚持好习惯的方法⑭人际关系
    • 15 坚持好习惯的方法⑮工作
    • 16 坚持好习惯的方法⑯培养下属
    • 17 坚持好习惯的方法⑰经营、销售
    • 18 改正坏习惯的方法①烟、酒
    • 19 改正坏习惯的方法②赌博
    • 20 改正坏习惯的方法③暴饮暴食
    • 21 改正坏习惯的方法④游戏、手机
    • 22 改正坏习惯的方法⑤购物
  • 第6章 拓宽人生的习惯养成术
    • 01 他能做到，那我也可以
    • 02 肯定的接收和好意的接收
    • 03 肯定的错觉决定未来
    • 04 不是和别人，而是和过去的自己做比较
    • 05 “牛”一直吹，就可能会成真
    • 06 通过睡前和醒后的习惯进行自我暗示
    • 07 比起“做不到的理由”，要思考“怎样才能做到”
    • 08 任何事情都要认真对待
    • 09 不要轻易说“做不到”
  • 第7章 能使工作顺利进行的习惯养成术
    • 01 比起获取，要思考给予
    • 02 犹豫不决比判断错误更糟糕
    • 03 人生取决于遇到什么样的人，要一起做什么事
    • 04 相遇改变人生
    • 05 讲究如何展示自己
    • 06 表扬自己，提升自我
    • 07 对别人做出让步，是为以后考虑
    • 08 学会花钱比学会存钱更重要
    • 09 有意识地消除无效时间
    • 10 向他人讲述设想和主意
    • 11 失败了就坦率地道歉
    • 12 具备“执行力”和“变身术”
  • 第8章 能够调整好心态的习惯养成术
    • 01 常常保持感恩之心
    • 02 对父母的感恩和尊敬有助于调整心态
    • 03 真正的比赛从感受到极限时开始
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