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健美操入门学习指南
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2022-01-24 20:29:39
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  • 前言
  • 第一章　健美操的概述
    • 第二节　健美操的特点
    • 第三节　健美操的分类
      • 二、表演性健美操
      • 三、竞技性健美操
    • 第四节　各类健美操的简介
      • 二、高、低强度的有氧操
      • 三、综合有氧健身
      • 四、孕妇健身操
      • 五、踏板操基础课程
      • 六、踏板哑铃课程
      • 七、低强度踏板课程
      • 八、有氧踏板操课程
      • 九、双踏板有氧操课程
      • 十、瑜伽健身课程
      • 十一、瑜伽高级课程
      • 十二、伸展课程
      • 十三、健美课程
    • 十五、局部健美课程
      • 二、塑造形体美功能
    • 第六节　健美操的练习常识
      • 二、注意运动卫生
    • 第七节　创编健美操的基本原则
      • 二、鲜明的针对性
      • 三、全面性
      • 四、合理的动作设计、动作顺序和运动量
      • 五、动作与音乐的统一性
      • 六、合理安排动作顺序
      • 七、动作设计的创造性
      • 八、记写成套动作
      • 九、实验和修改
  • 第二章　健美操运动的发展
    • 第二节　经济发展带动了健美操的发展
    • 第三节　国际化交流促进了健美操的发展
    • 第四节　竞技健美操的产生促进了健美操的发展
    • 第五节　健美操运动的发展趋势
  • 第三章　健美操运动的意义
    • 第二节　健美操对不同人群的意义
    • 第三节　健美操运动本身的意义
  • 第四章　健美体操的设施环境
    • 二、安全区域
    • 二、体现安全性
      • 二、装饰的选择
      • 三、鞋袜的选择
    • 四、协调或一致
    • 二、练习后
    • 二、室内
      • 二、摇滚乐
  • 第五章　健美操的技术特征
    • 二、协调、流畅、有弹性
    • 第二节　强烈的节奏性
      • 二、有强烈时代感
    • 第三节　广泛的适应性
      • 二、适宜各类人群
  • 第六章　健美体操的基本技术
    • 二、落地技术要领
    • 二、弹动技术要领
    • 二、要避免的动作
  • 二、要达到的要求
    • 二、成套动作的完成情况
    • 第二节　竞技健美操有两项基本要求
      • 二、节律性的弹动技术
    • 第三节　竞技健美操的训练
      • 二、技术训练
      • 三、竞技健美操常规知识
  • 第八章　健美操的基本内容
    • 第二节　肩部动作
    • 第三节　手的动作
    • 第四节　臂的动作
    • 第五节　胸及腰部动作
    • 第六节　臀部动作
    • 第七节　大腿部的动作
    • 第八节　小腿部的动作
    • 第十二节　身体各部位肌肉的练习方法
      • 肩部肌肉练习方法
      • 背部肌肉练习方法
      • 臂部肌肉练习方法
      • 腰部肌肉练习方法
      • 腹部肌肉练习方法
      • 臀腿部肌肉练习方法
  • 第九章　简易健美操
    • 第二节　简易臀部健美操
    • 第三节　手部健美操
      • 二、模仿弹钢琴动作
      • 三、举手
      • 四、握拳伸展
    • 第四节　腰部健美操
    • 第五节　只用15分钟的简易健美操
    • 第六节　面部健美操
    • 第七节　产后健美操
      • 二、蹬车运动
      • 四、躯干扭转运动
      • 五、交替踢腿运动
      • 六、下颊抬起运动
      • 八、举腿抬下额运动
    • 第八节　垫上健美操
      • 二、小踢腿运动（8×8拍）
      • 三、屈伸腿运动（4×8拍）
      • 四、交叉腿运动（8×8拍）
      • 五、仰撑运动（10×8拍）
      • 六、大踢腿运动（12×8拍）
      • 七、依次屈伸运动（8×8拍）
      • 八、仰卧、收腹、举腿运动（8×8拍）
      • 九、仰卧、收腹、举单腿运动（8×8拍）
      • 十、仰卧前摆腿、伸腿运动（4×8拍）
      • 十一、仰卧侧摆腿、绕腿运动（8×8拍）
      • 十二、后背肌运动（8×8拍）
      • 十三、后屈腿运动（4×8拍）
      • 十四、俯卧撑运动（4×8拍）
      • 十五、跪姿胸、腰运动（8×8拍）
      • 十六、跪撑摆腿运动（8×8拍）
      • 十七、跪姿肩、胸运动（4×8拍）
      • 十八、跪姿全身运动（6×8拍）
  • 第十章　跳跃组合操
    • 第二节　交叉步弹动组合（8×8拍）
    • 第三节　侧摆腿组合（12×8拍）
    • 第四节　后踢腿跑组合（8×8拍）
    • 第五节　侧并步组合（8×8拍）
    • 第六节　弹踢腿组合（12×8拍）
    • 第七节　连接组合（8×8拍）
  • 第十一章　哑铃韵律健美操
    • 第二节　滚动步小摆臂
    • 第三节　左右臂旋转
    • 第四节　上臂屈伸
    • 第五节　臂摆动与绕环
    • 第六节　弓步臂侧举
    • 第七节　展胸含胸
    • 第八节　髋侧顶
    • 第九节　体前屈
    • 第十节　前侧踢腿
    • 第十一节　跳跃练习
  • 第十二章　拉丁健身操
    • 二、动作
    • 第二节　伦巴基本技术
      • 二、脚移动
      • 三、闭式握持
    • 第三节　恰恰基本技术
      • 二、步法音乐
      • 三、步伐节奏
      • 四、追赶步
    • 第四节　牛仔舞基本技术
      • 二、动作
      • 三、注意事项
    • 第五节　桑巴基本技术
      • 二、动作
    • 第六节　斗牛舞基本技术
      • 二、动作
  • 第十三章　搏击操
    • 二、音乐伴奏
    • 第二节　基本技术
      • 二、直拳
      • 三、摆拳
      • 四、左勾拳
      • 五、前腿前踢
      • 六、后腿前踢
      • 七、侧踢
    • 第三节　主要招式
      • 二、左勾拳
      • 三、右摆拳
      • 四、踢腿
      • 五、抬膝
  • 六、右压腿
    • 第二节　身材健美操
      • 二、体侧屈运动
      • 三、划船运动
      • 四、腿部运动
      • 五、扭转运动
      • 六、收腹运动
      • 七、挺腰运动
      • 八、转体运动
  • 第十五章　踏板操基本技术
    • 二、作用
    • 第二节　板上要领
      • 二、第二组
    • 三、踏板的规格
    • 第三节　注意事项
  • 第十六章　健美体操的训练
    • 二、柔韧素质
    • 第二节　技术训练的内容和方法
      • 二、身体训练
      • 三、技术训练
      • 四、专项训练
      • 五、动作训练
      • 六、舞蹈训练
    • 三、协调素质
    • 第三节　意识训练的内容及方法
      • 二、乐感培养练习
    • 四、耐力素质
    • 第四节　心理训练的内容及方法
      • 二、模拟训练
  • 第十七章　健美操的比赛规则与裁判法
    • 二、运动员年龄
    • 第二节　竞赛内容和时间
      • 二、音乐
      • 三、竞赛程序和计分方法
      • 四、参加比赛的队的人数要求
    • 第三节　裁判法
      • 二、裁判员
      • 三、计时员
    • 第四节　记录员
      • 二、总记录员
      • 三、放音员
    • 第五节　评分方法
      • 二、最后得分
      • 三、会商
      • 四、评分的特点
      • 五、成套动作的评分方法
      • 六、组织编排
      • 七、完成情况
  • 第十八章　全国健美操大众锻炼标准
  • 第十九章　浅谈健美操与健身秘诀
    • 二、健美操运动会产生哪些运动伤害
    • 第二节　腰腹恰恰健美操
    • 三、预防损伤的10个主要方法
    • 第三节　风靡世界的欧式健美操
      • 二、背部运动
      • 三、腰部运动
      • 四、腿部运动
    • 四、产生运动损伤的原因及预防方法
    • 第四节　运动损伤与运动环境
      • 二、冷天运动
      • 三、温度、湿度与运动疾病的关系
      • 四、与运动环境有关的疾病
  • 第二十章　健美操对青少年身体的影响
    • 二、对身体机能的影响
    • 第二节　对血液系统及淋巴细胞的影响
    • 三、对身体素质的影响
    • 第三节　健美操适合在中专学校开展
      • 二、适合学校体育设施现状
  • 第二十一章　健身营养
    • 二、六大营养物质
  • 第二十二章　健美操著名教练简介
    • 吴丹宁
    • 丁世平
    • 易辉
    • 唐敏红
    • 付艳梅
  • 鲁素红
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