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养血健骨养生太极拳 - 茹凯
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2024-04-29 19:06:45
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  • 封面
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  • 编者的话
  • 第一章　太极二十四势的健身养生秘密
    • 1．太极拳：古老东方传奇的养生功
    • 2．太极二字，其意何在
    • 3．太极拳，典型的有氧运动
    • 4．以腰脊为轴带动四肢，疏通经脉，畅通气血
    • 5．松、紧、动、静、练、养，相兼相合才能强体质
    • 6．太极拳中的腹式呼吸法
    • 7．你不能不知道的人体经络走向
  • 第二章　太极拳基础要记牢，科学养生不出岔
    • 1．松、静、自然：太极拳入门的金钥匙
    • 2．正确的站桩锻炼：基本身形姿势很重要
    • 3．讲究圆活连贯，切忌直来直去
    • 4．不调而自调：把握好你的“意、气、形”
    • 5．循序渐进是常道，初、中、高级慢慢来
  • 第三章　防大于治，太极拳手把手教你爱身体
    • 1．你要滚瓜烂熟记诵的动作——基本手型、步型、手法、步法等
    • 2．让疲劳的大脑得到解放——第一势：起势
    • 3．气血调和，有效预防关节炎——第二势：左右野马分鬃
    • 4．慢性肾炎病人的“慢运动处方”——第三势：白鹤亮翅
    • 5．保护好你的膝关节——第四势：左右搂膝拗步
    • 6．调理健忘等多种心系疾病——第五势：手挥琵琶
    • 7．强腰脊，治腰痛——第六势：左右倒卷肱
    • 8．打通人体最大的排毒通道——第七势：左揽雀尾
    • 9．打通人体最大的排毒通道——第八势：右揽雀尾
    • 10．打响这场保“胃”战——第九势：单鞭
    • 11．敲开人体的“生命之门”——第十势：云手
    • 12．打响这场保“胃”战——第十一势：单鞭
    • 13．让你长“肾”不衰的秘诀——第十二势：高探马
    • 14．长寿之道，始于足下——第十三势：右蹬脚
    • 15．摆脱过敏性鼻炎擤不尽的烦恼——第十四势：双峰贯耳
    • 16．长寿之道，始于足下——第十五势：左蹬脚
    • 17．防治中老年疾病的“金鸡独立”健身法——第十六势：左下势独立
    • 18．防治中老年疾病的“金鸡独立”健身法——第十七势：右下势独立
    • 19．防治冠心病的“法宝”——第十八势：左右穿梭
    • 20．打通督脉，防治颈椎病——第十九势：海底针
    • 21．调理三焦，人体健康的总指挥——第二十势：闪通臂
    • 22．打通奇经“三脉”，赶走妇科病——第二十一势：转身搬拦捶
    • 23．兼治呼吸系统和心脏疾病的重要招式——第二十二势：如封似闭
    • 24．气沉下丹田，调节内分泌——第二十三势：十字手
    • 25．打通任督二脉，不做“虚”人——第二十四势：收势
  • 第四章　特殊人群如何针对性练习太极拳
    • 1．亚健康者如何练习太极拳
    • 2．关节炎患者如何练习太极拳
    • 3．肾病患者如何练习太极拳
    • 4．高血压患者如何练习太极拳
    • 5．高血脂患者如何练习太极拳
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