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职场人必备健康护理包·从颈椎到睡眠管理
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睡个好觉：如何科学改善你的睡眠

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2022-01-24 09:12:59
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  • 照顾好脖子：骨科医生的手绘趣笔记
    • 关于本书
    • 「一小时」电子书出版序
    • 自序
    • 上篇：开启颈部大冒险
    •  第一关 初探颈椎古堡 
      • 打开脖子的大门 
      • 四层承重主力楼 
      • 藏在最底层的尾巴 
      • 脖子优美的弧度是怎么来的 
      • 从爬行到直立的 S 形支柱 
    •  第二关 闯入椎间盘森林 
      • 让你瞬间长个的秘密 
      • 交叉分布的胶原纤维与髓核湿地 
      •  颈椎的第一次危机——椎间盘变性 
        • 发现椎间盘变性的蛛丝马迹 
        • 常见的椎间盘损伤：膨出、突出和脱出 
        • 椎间盘突出的影响可以有多糟 
        • 牵引治疗真的能给椎间盘减负吗 
      • 颈部静力平衡的生物力学 
      • 脊柱侧弯和曲度消失的幕后黑手 
    •  第三关 拜访韧带特工和肌肉部队 
      •  神出鬼没的韧带特工 
        • 001 前纵韧带 
        • 002 后纵韧带 
        • 003 黄韧带 
        • 004 棘间韧带和 005 棘上韧带 
        • 006 横突间韧带 
        • 007 项韧带 
      •  各司其职的肌肉部队 
        • 第一支队：维稳部队——椎间肌群 
        • 第二支队：机动部队——颈部前外侧肌群 
        • 第三支队：防御部队——颈部后侧肌群 
      • 颈部动力平衡的生物力学 
      • 颈椎的第二次危机——韧带增厚、骨刺增生 
      • 颈型颈椎病、颈部扭伤和落枕，傻傻分不清 
    •  第四关 神经激流和椎动脉运河 
      •  纵横交错的神经激流 
        • 为什么颈椎病会让你手麻和头疼 
        • 神经根型颈椎病和脊髓型颈椎病 
      •  危机四伏的「椎动脉运河」 
        • 颈椎病病人为什么会头晕 
        • 交感型颈椎病和椎动脉型颈椎病 
      • 颈椎的第三次危机——继发神经血管损害 
    • 下篇：照顾好脖子
    •  怎样保护好脆弱的颈椎 
      • 颈椎病的高发人群，你中招了吗 
      • 未病先防和既病防变 
      • 用对枕头很重要 
    •  如何判断自己是否得了颈椎病 
      • 颈部自查小贴士 
      • 骨科医生是怎么快速检查颈部的 
      • 解密颈椎 X 线片：为颈椎拍照的正确姿势 
    •  手法治疗可不是想象的「大保健」 
      • 中医推拿可以缓解颈椎病吗 
      • 颈椎病病人是不是都适合推拿治疗 
      • 捏脖子和扳脖子危险吗 
      • 整颈三步九法 
    •  怎么选择正确的治疗方法 
      • 什么时候治疗颈椎病最好 
      • 颈椎病是不是也「药不能停」 
    •  颈椎病到底要不要开刀 
      • 两幅图看懂颈椎病手术 
    • 颈部世界通行证
    • 作者说——陪你上下班的骨科医生
  • 摆脱疲惫感：如何科学管理你的疲劳与压力
    • 关于本书
    • 「一小时」电子书出版序
    • 前言
    • 一、为什么会感到疲劳
    • 二、需要休息的大脑
    • 三、疲劳所产生的影响
      • 由警觉而产生的压力
      • 无法集中的注意力
      • 耗尽感的困扰
    • 四、测测你的抗疲劳和抗压程度
    • 五、如何科学管理疲劳与压力
    • 结语
    • 作者说
    • 注释
  • 别闹了，我的生物钟
    • 关于本书
    • 「一小时」电子书出版序
    • 别闹了，我的生物钟
      • 发现生物钟
        • 从德梅朗和他的含羞草讲起
        • 我国对生物钟最早的记载
      • 谁在影响生物钟
        • 外部的环境
        • 不同波长的光线
      • 人体生物钟在哪里
        • 里克特和他的盲鼠实验
        • 发现「视交叉上核」
        • 视交叉上核的有序传输
        • 基因的调控
      • 如何调节生物钟
        • 外源性褪黑素可行吗
        • 如何摆脱生物钟紊乱而导致的睡眠障碍
        • 结合光线疗法的「择时治疗」
        • 如何按照科学的方式倒时差
    • 作者说
  • 这该死的痛经
    • 关于本书
    • 「一小时」电子书出版序
    • 作者序
    •  这该死的痛经！ 
      • 都是小仙女，为啥我会痛经 
      •  战胜原发性痛经的 ABC 计划 
        • A 计划：解热镇痛药 
        • B 计划：短效避孕药 
        • C 计划：万能的热水 
      •  让你痛不欲生的继发性痛经 
        • 巧克力囊肿——异位的内膜爱瞎折腾 
        • 经血逆流——月经期可不可以倒立 
        • 随处安家的内膜，我该拿你怎么办 
        • 子宫腺肌不分离，真的要切掉子宫吗 
      •  这些难搞的疾病也能让你痛经 
        • 最常见的妇科肿瘤 
        • 奇奇怪怪的畸形，只有想不到没有遇不到 
    • 作者说
  • 近视怎么办：眼科医生教你正确配镜和治疗
    • 关于本书
    • 「一小时」电子书出版序
    • 作者序
    • 一 认识近视
      • 了解近视前，先来认识眼球
      • 如何判断自己是否近视
      • 为什么会近视
      • 近视也有类型：轴性近视和屈光性近视
    • 二 近视了该注意什么
      • 定期检查眼部
      • 做些适宜的运动
    • 三 配镜前，需要了解的验光常识
      • 要不要散瞳
      • 如何解读验光单
      • 怎么判断这家验光单位是否靠谱
    • 四 选框架还是选隐形？
      • 这样买框架眼镜不花冤枉钱
      • 隐形眼镜怎么选
    • 五 能不能做手术
      • 各种角膜激光手术都是怎么做的
      • 适合超高度数的 ICL 手术
      • 巩膜后加固术是什么
    • 六 近视后，这些症状要当心
      • 是否会视疲劳？
      • 飞蚊症：眼前有黑点在飘动
      • 视网膜脱离：固定黑影遮挡视野
      • 黄斑病变：看字扭曲，颜色异常
      • 并发性白内障：晶状体浑浊
    • 七 孩子的近视，这么做可以预防和控制
      • 滴些阿托品眼药水
      • 适配角膜塑形镜
      • 增加户外运动时间
      • 佩戴足矫框架镜
    • 作者说
  • 睡个好觉：如何科学改善你的睡眠
    • 「一小时」电子书出版序
    •  睡个好觉：如何科学改善你的睡眠 
      •  一 被你误会的睡眠 
        • 必须睡足 8 小时？ 
        • 年纪大就要睡得少？ 
      •  二 被你抛弃的睡眠 
        • 「懦夫才需要睡觉」 
      •  三 重新认识睡眠 
        • 为什么要睡觉？ 
        • 你是怎么睡着的？ 
      •  四 被睡眠困扰的你 
        • 写给失眠的你 
        • 写给熬夜的你 
      •  五 今晚睡个好觉 
        • 获取高质量睡眠的秘密 
        • 改善睡眠小技巧 
      •  六 你需要睡多久？ 
        • 适合你的睡眠时间 
        • 监测你的睡眠 
      •  七 关于睡眠你还想知道的 
        • 睡眠中那些古怪又忧心的问题 
    • 作者说
    • 关于本书
    • 注释
  • 一口好牙
    • 关于本书
    • 「一小时」电子书出版序
    • 前言
    •  part 1 疾病篇 
      • 长智齿的你——智齿冠周炎 
      • 悄悄带走你的牙——牙周病 
      • 疼起来要命的——急性牙髓炎 
      • 摸不着头脑的——颞下颌关节病 
      • 折磨人的小妖精——口腔溃疡 
    •  part 2 预防篇 
      • 这才是正确的牙齿护理方法 
      • 想要从小到大保护好牙齿 
      • 当孕妇遭遇口腔疾病 
    •  part 3 美容篇 
      • 就是要变白 
      • 镶牙不是老人的专属 
      • 正畸让你更自信 
    •  part 4 常识篇 
      • 口腔科也治打呼噜 
      • 去口腔专科挂急诊 
      • 具有中国特色的口腔科 
    • 作者说
  • 好好洗个澡：护肤从正确洁肤开始
    • 关于本书
    • 「一小时」电子书出版序
    • 作者序
    • 洗脸
      • 如何找到最适合自己的洗脸方式
      • 经期爱长痘痘，如何做好清洁
      • 洗脸刷应该怎么用
    • 洗头
      • 怎样摆脱头皮屑
      • 生姜洗发水真的能生发吗
    • 洗澡
      • 沐浴露到底是什么
      • 冬天搓澡是好是坏
      • 可以令私处美白的香波，靠谱吗
      • 准妈妈该怎么洗
      • 洗澡换下来的袜子与内裤可以混洗吗
    • 宝宝洗澡的特别注意事项
      • 婴幼儿洗澡要注意什么
    • 作者说
    • 注释
  • 前列县志：一本书读懂前列腺
    • 关于本书
    • 「一小时」电子书出版序
    •  前列县志 一本书读懂前列腺
      • 医生，到前列「县」怎么走？ 
      • 走基层，深入了解「腺」级单位 
      • 摸摸头，哭出来——前列腺指诊 
      • 男人的眼泪——前列腺液 
      • 抽血？拍片子？与前列腺相关的检查 
      • 臆想中的前列腺炎与正确的看病姿势 
      • 真实的前列腺炎和不完美的治疗方案 
      • 久坐？吃辣？自慰？生活习惯与慢性前列腺炎 
      • 当年顶风尿三丈，如今顺风湿一鞋 
      • 前列腺癌你该如何预防？ 
      • 令人心跳加速的前列腺高潮 
      • 老中医与前列腺 
      • 一针灵根治前列腺炎？ 
    • 作者说
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