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学会呼吸
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第四部分 呼吸优化训练实践篇

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2022-01-24 23:14:19
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  • 前言
  • 导语 少花力气多做事
  • 第一部分 呼吸的秘密
    • 第2章 你有多健康——体内氧气水平测试（BOLT）
    • 第3章 鼻子用来呼吸，嘴用来吃饭
    • 第4章 从轻呼吸到正确呼吸
    • 第5章 从远古部落说起——还原人类原本的呼吸方式
  • 第二部分 健身的秘密
    • 第7章 在低海拔地区进行高海拔训练
    • 第8章 通过鼻呼吸提高专注力
  • 第三部分 健康的秘密
    • 第10章 减少呼吸量，远离伤病与疲劳
    • 第11章 减少呼吸量可以强健心脏
    • 第12章 呼吸训练改善运动诱发性哮喘
    • 第13章 运动员的努力——遵循自然还是后天培育
    • 第14章 运动是生活的必需品
  • 第四部分 呼吸优化训练实践篇
    • 呼吸优化训练的快速参考总结
    • 呼吸优化练习概述
    • 轻呼吸到正确呼吸（进阶训练）
    • 整体呼吸训练说明
    • BOLT值低于10秒针对的呼吸训练（健康状况不佳或者老年人）
    • BOLT值为10～20秒针对的呼吸训练
    • BOLT值为20～30秒针对的呼吸训练
    • BOLT值超过30秒针对的呼吸训练
    • 针对想要瘦身或肥胖人士的呼吸训练（适合所有BOLT值）
    • 针对儿童及青少年的呼吸训练
  • 附录 屏息训练的上限及安全注意事项
  • 参考文献
  • 致谢
  • 出版后记
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