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书写的疗愈力量
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2022-01-24 19:45:39
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  • 前言
  • 第1章 “嘘……这是一个秘密”——从探索坦白与心理健康的关系开始
    • 搭建舞台：了解秘密、自我表露和健康关系的一些线索
    • 心理与疾病及健康的关系
    • 将拼图完整拼出来
  • 第2章 表达性书写方法的缘起和发展
    • 创伤性性经历的案例
    • 表达性书写和疾病防治
    • 表达性书写的缘起
    • 探索你的免疫系统：书写你的创伤比你想象得更有价值
    • 健康之外：书写和职业生存的关系
    • 书写有作用吗？第一轮元分析
  • 第3章 “你心里在想什么”——通过诉说和文字表露内心所带来的心理健康益处
    • 诉说的作用：宣泄还是反思
    • 乔伊的案例
    • 释放的体验
    • 压抑和坦白背后的哲学：内心沉重和双手出汗
    • 坦白的身体反应
    • 高自我表露者与低自我表露者的对比
    • 表露时的大脑发生了什么
    • 实验室对表露研究的影响
  • 第4章 运用表达性书写处理慢性健康问题
    • 慢性疾病和表达性书写的研究初探
    • 疾病的本质：从身心医学的角度进行理解
    • 表达性书写中的生理学和心理学
    • 表达性书写在慢性疾病患者中的应用
    • 慢性疾病中使用表达性书写的最后一点想法
  • 第5章书写澄清你的思维——表达性书写在学习及教育领域的运用
    • 书写对学习和创造力的促进
    • 书写的负面性
    • 关于书写澄清思维的最终想法
  • 第6章 “让这些想法滚出我的脑海”——告别强迫、失眠和一阵阵的愚蠢发作
    • 不受欢迎想法的囚徒
    • 塑造更加健康的思维：发挥你的大脑潜能
    • 用愚钝来回避压力
    • 逃避不可控的压力
    • 从心不在焉到正念专注
    • 当我们不能轻易摆脱的时候
    • 如果你希望明天的思维状态更好，最好今晚睡个好觉，否则……
    • 关于管理你的思维的最后一点想法
  • 第7章 加快速度还是放慢脚步——应对创伤的不同方式
    • 应对的自然过程
    • 创伤应对研究简史
    • 人们的复原力
    • 经历创伤后经常不需要心理治疗
    • 创伤之间的差异：丧亲的特殊情况
    • 爱与哀伤的时间理论
    • 朱莉与艾伦：日记比较
    • 未来能否实现“推进哀伤”或者“推进应对”
    • 缓解升学危机
    • 温馨提示
    • 有关创伤应对的几点思考和重要教训
  • 第8章 “你身后有我，还是没有呢”——我们语言另一头的听众
    • 谈论和回应创伤：丧失所爱的人
    • 所爱之人死去后，失去的社会支持
    • 由共同创伤导致的婚姻问题
    • 自我暴露和关系创伤
    • 与他人聊天是否有效
    • 选择一个袒露对象
    • 聆听他人创伤的负担
    • 情境中的个人价值
  • 第9章 书写怎样保障一个更健康、更快乐的未来
    • 对完结的需要和对意义的找寻
    • 理解我们的世界
    • 理解那些无法理解的
    • 失业：布莱恩的故事
    • 把体验变成语言的作用
    • 通过总结和分享记忆来减少压力
    • 自我表达的驱动力
    • 通过舞蹈和绘画来表达
    • 语言是重要的
    • 叙事的角色
    • 工作记忆、睡眠和社会连接
    • 整合：一个袒露过程模型
  • 第10章 总结——有关利用表达性书写进行自我疗愈的几点建议
    • 什么时候该进行表达性书写
    • 什么时候不该进行表达性书写
    • 是否有必要专注于创伤性的或消极的经历
    • 书写疗程的频率、持续和间隔时间多久为宜
    • 情境或仪式有什么作用
    • 表达性书写是否仅对特定人群有效
    • 付诸实践
  • 注解
  • 参考文献
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