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睡眠的秘密世界
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12 从睡眠中获取最大的益处

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2022-02-23 23:28:37
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  • 1 为什么睡觉？
    • 睡眠的功能
    • 睡眠时的大脑
    • 小 结
  • 2 我们如何知道睡眠对大脑是重要的？
    • 睡眠不足给大脑带来的影响类似饮酒
    • 睡眠不足是如何影响思考活动的？
    • 睡眠不足会扭曲人的情绪
    • 小 结
  • 3 构建大脑的积木
    • 脑细胞
    • 神经元之间的通讯
    • 突触可塑性
    • 小 结
  • 4 大脑如何控制睡眠
    • 调节睡眠与苏醒的大脑系统
    • 睡眠的神经化学基础
    • 小 结
  • 5 睡眠时的精神大扫除
    • 慢波睡眠
    • 两组实验
    • 小 结
  • 6 睡眠中记忆如何“重播”？为何“重播”？
    • 脑部解剖基础
    • 测量脑部活动
    • 睡眠中潜意识的记忆重播
    • 记忆的重播与巩固
    • 小 结
  • 7 梦是什么？梦对记忆意味着什么？
    • 梦的物理基础
    • 梦受限于认知能力和状态
    • 梦有什么作用吗？
    • 梦中的记忆
    • 我们在夜晚的不同阶段为什么会做不同类型的梦？
    • 梦的遗忘
    • 梦是一种记忆重播吗？
    • 小 结
  • 8 睡眠，语义和思想
    • 睡眠会使记忆得到强化
    • 睡眠与整合信息、提取规律
    • 小 结
  • 9 情绪记忆和睡眠
    • 情绪和杏仁体
    • 记忆巩固和情绪记忆
    • 抑制普通记忆？
    • 目的性和睡眠
    • REM睡眠、抑郁和情绪记忆
    • 小 结
  • 10 睡眠能消除危险的情绪吗？
    • 记忆再巩固
    • 对该理论的批评
    • 小 结
  • 11 睡得好的人和睡得差的人
    • “云雀”和“猫头鹰”
    • 一生中的变化
    • 睡眠梭形波和智商
    • 失 眠
    • 其他睡眠障碍
    • 小 结
  • 12 从睡眠中获取最大的益处
    • 睡眠的时机
    • 学习的时机
    • 假装睡觉（又叫人工睡眠）
    • 诱发睡眠中的记忆重播
    • 在睡眠中学习？
    • 小 结
  • 13 小结：如何获得你需要的睡眠
    • 心理因素
    • 温 度
    • 光 线
    • 声 音
    • 气 味
    • 食 物
    • 睡觉的时机和打盹
    • 干扰性想法和徘徊不去的忧虑
    • 打鼾和睡眠呼吸暂停
    • 小 结
  • 参考文献
    • 致 谢
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