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人际关系自救指南：治愈情感内伤的8个行动

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第30章自救行动7：允许自己强壮，不再幻想拯救者出现

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2025-03-25 00:41:15

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第1章前言你要自己无害与善良，却让自己很受伤？
第2章阅读须知
第3章《为什么受伤的感觉挥之不去？》：你从没学会情绪关照及调节
第4章自我忽视和厌恶，让情绪不断攻击自己
第5章觉察过去的自我麻痹与攻击模式
第6章内伤的来源：人际关系的互动模式及日常相处问题
第7章 “原生家庭”是人际经验的初始来源
第8章天真无知，是不愿长大的伪装
第9章面对复杂，是成人的能力和自我发展
第10章《易受伤者的诞生：10个故事，10种由人际而来的情感内伤模式》：“内伤”让人努力想避开危险，获得生存
第11章心理“易受伤者”，有着易受伤的情绪循环模式
第12章童年的经验，是情感内伤模式的来源
第13章孩童式求生自保本能
第14章情感内伤模式1：全然接收外界的负面评价，无意识地批评及否定自己
第15章情感内伤模式2：害怕被讨厌及拒绝的感觉，受恐惧和焦虑感胁迫
第16章情感内伤模式3：习惯性怪罪自己，内心充满泛滥成灾的罪恶感
第17章情感内伤模式4：受到他人的排斥和羞辱，对自己彻底感到厌恶及反感
第18章情感内伤模式5：漠视主体的存在，忽视自己真实的需求
第19章情感内伤模式6：深陷负面情绪的痛苦中，反刍自怜的记忆和情绪
第20章情感内伤模式7：天真地期待他人的满足及重视，无法适应失落的发生
第21章情感内伤模式8：固执主观地解读外界及他人，活在内心的暗黑小剧场中
第22章情感内伤模式9：受亲情捆绑，困在至亲关系的控制和支配中
第23章情感内伤模式10：否认及压抑内在真实感受，强迫自己伪装坚强与无恙
第24章《改变你的内在系统：打造自我守护能力的自救行动》：自救行动1：在人我关系之间，建立有效界线的概念
第25章自救行动2：学习如何真正地照护自己的情绪伤口
第26章自救行动3：停止无益的自我挫败，避免加重情绪伤害
第27章自救行动4：将混乱庞大的内在反应分解，把自己拉回现实
第28章自救行动5：学习辨识与觉察主观及不理性的认知模式
第29章自救行动6：学习建立稳定自尊：自我认同及尊重
第30章自救行动7：允许自己强壮，不再幻想拯救者出现
第31章自救行动8：为自己建立足够的内在安全感，摆脱弱化自己的习惯
第32章总结：生活会有坏感觉，但你仍可以活得自由

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