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没时间休息的休息法

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3 烦躁不安

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2022-10-19 21:30:22

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版权
译者序
前言
目录
致不经意间努力过头的人
给没有时间的人的休息方法
“冥想”是一件奇怪的事吗
广受认可的心灵训练
任何人都可以，任何时候都可以
试着做基础的呼吸和姿势吧
无法坚持正念的人请看这里
既非治病灵药，也非魔法
1 身心紊乱
- 通过扫描身体来倾听身体的声音
- 把手放在肚子上呼吸
- 首先调整好姿势
- 满怀谢意地为双手涂抹护手霜
- 肚子饿之前不吃饭
- 用惯用手之外的另一只手刷牙
- 坦率面对“舒服”的感觉
- 观察发痒的地方或疼痛的地方
2 杂乱无章
- 正念饮食让你不会吃撑
- 即便只是第一口也要使用正念进食法
- 美酒虽好，也须适量饮用
- 不要通过照片看世界，而要直接用眼睛观赏
- 仅仅彻底清扫一处
- 种种植物
- 提高睡眠质量，在睡觉前进行正念
- 不买不需要的东西
- 在日程上留余地，在内心留余地
- 品尝内心的“寂静”
- 在沐浴中进行正念练习
3 烦躁不安
- 行走冥想——无论何时都能进行的冥想
- 决定早上最佳的启动时间
- 仔细地洗脸
- 不选择在公交地铁上焦躁不安
- 等红绿灯是调整心情的好时机
- 让自己变成会出声问候的人
- 在电梯中数呼吸的次数
- 双手端着杯子喝水
- 细细品味一粒巧克力
- 意识到身边人的呼吸
- 找到自己的秘密避风港
- 在酒店的休息室中喝茶
- 伴着花香散步
- 一边感知香味一边泡茶
- 发送信息前要深呼吸
- 办理下班的“check out”
- 使用完毕的东西或地方，要清理得比使用前都干净
- 用双手打开和关上门
- 等待时间是“神明馈赠的空余时间”
- 不是从天气预报，而是从天空的样子来感知天气
4 渴望休息
- 通过观察冥想，训练像小狗似的“意识”
- 亲近大海，赤脚漫步海岸
- 步□寻山，漫步于林，被郁郁葱葱的大自然所环抱
- 登高望远
- 停用社交软件
- 轻断食，体会空腹的感觉
- 一个人的小型旅行
- 遵守与自己的约定
- 只去见真正想见的人
5 不擅交际
- 关怀冥想
- 认为眼前的人“Just like me”（和我完全一样）
- 送给对方名为“倾听”的礼物
- 面对不同于自己的人要感同身受
- 正念式对话
- 思考50个赞美对方的词语
- 思考50种感谢对方的话语，告诉对方其中的1种
- 要处理好与离别之人的关系
- 心里想着“也许这是最后一次见他”再道别
6 情绪不稳
- 恢复力冥想
- 给烦躁的心情起个名字并写下来
- 如果感到愤怒，请乘坐“西伯利亚北铁路”冷静下来
- 把失败看作“喜剧电影的一幕”
- 在没有人看见的情况下拾起垃圾
- 祈祷眼前陌生人的幸福
- 承认“身体也有不舒服的时候”
- 一天感谢三件事
7 迷途的羔羊
- 让思维变得有条理的“书写冥想”——日志
- 思考自己所珍视的事情
- 思考生命的意义
- 想象理想中的未来
- 赞美自己
- 创建“100个梦想”列表
后记
参考文献
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后折页
封底

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