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自制力 - 高原
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人人都有一段灰暗的过去

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2022-02-19 17:59:02
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  • 引子 我们一起探讨的课前问题
  • 问题二：“你到底想要什么？”
  • 问题三：“什么是自制力？”
  • 问题四：“为什么自制是如此困难？”
  • 第一课 搬开自制的障碍
  • 进步的错觉
  • 及时享乐
  • 情绪的突袭
  • 自我补偿
  • 意志力薄弱带来的恐惧感
  • 第二课 走出失控的怪圈
  • 冲动的惯性
  • 可怕的失落感
  • 在预警之前踩下刹车
  • 降低你的“原则线”
  • 音乐疗法
  • 为自己假设一次更坏的体验
  • 第三课 管理你的情绪
  • 情绪的传染力
  • 情绪也有智力：它在测试你
  • 学会等待
  • 放弃控制你自己
  • 第四课 集中注意力，让思维清晰起来
  • 大脑有话要说
  • 是什么让你懒于思考
  • 自我催眠
  • 思维重置工具：双向定位法
  • 第五课 自责和自我设障
  • “我很愚蠢！”
  • 人人都有一段灰暗的过去
  • 退缩的本能
  • 怎样制止自己继续往脚下扔石头
  • 沟通和倾诉
  • 第六课 把欲望装进笼子
  • 永不满足是一种癌症
  • 分清虚假的渴望
  • 装上杀毒工具
  • 第七课 解决拖延症
  • “我必须开始节食，但……今天就算了”
  • 消极拖延和积极拖延
  • 顽固的本能
  • 最后三分钟
  • 谁在操控你的“行动”
  • 第八课 驱除内心的无力感
  • “我太累了，无能为力！”
  • “我什么都不想做！”
  • 总是差一步
  • 为什么你无力改变现实
  • 第九课 掌握时间
  • “提示”有用吗
  • 怎么理解“我的时间”
  • 设定步骤不如确立重要性
  • 一份合理计划表：应对外界干扰
  • 第十课 压力从何而来
  • 在极限之前止步
  • “我这样就很好”
  • 低下头，在应该服输的时候
  • 现代人的出路在哪儿
  • 第十一课 不要欺骗自己
  • 逃避生活
  • 看清现实，并且爱上它
  • 重视每一个给自己的承诺
  • 第十二课 停止批评
  • 个人至上主义
  • 假如是你把一切搞坏了
  • 我把错误分成六个等级
  • 如果必须指责别人
  • 第十三课 做出最重要的选择
  • 方向感培养
  • 保持冷静和理性
  • 权衡利弊是一件技术活
  • 设计最简单和最有力的行动
  • 第十四课 潜能控制
  • 事情的两面性
  • 突破潜能的瓶颈
  • 发现真实的自我
  • 第十五课 训练你的意志力
  • 心理操纵训练
  • 意志力是一种精神能量
  • 关键因素：保持积极心态
  • 自律和决断力
  • 五个通用原则
  • 第十六课 我可以
  • 忽略那些不想要的
  • “可以”和“可行”
  • 你经常自以为是吗
  • 第十七课 发现自己的人生使命
  • “这是我要做的事！”
  • 理想是一场长跑，但不一定带来成功
  • 不要想太多，不要犹豫
  • 可以设计你的人生目标了
  • 第十八课 有多久没有成就感了
  • 这是一场长期战争
  • 纠正过去的习惯
  • 如何发现存在的喜悦
  • 别在“内我体验”中寻找成就感
  • 附录 自制力18课：自我提升手册
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