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男模私教让你四周练出一身肌-张传奇
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PART 01　不一样的减肥观念，不一样的瘦身方法　The New Idea about Fat Loss

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2022-02-19 06:03:52
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  • 男人拼实力，肌肉才是王道　PREFACE
  • 目录
  • PART 01　不一样的减肥观念，不一样的瘦身方法　The New Idea about Fat Loss
    • 像明星一样保持好身材
    • 让汗水的激情抹去身上的赘肉
    • 有氧+力量+营养　快速瘦身，一个都不能少
  • PART 02　让身体热起来，用氧气加速脂肪燃烧　Warming-up and Aerobic Exercises for Fat Loss
    • 颈部侧伸展，舒缓颈部压力
    • 双手颈后伸展，活动肩部增活力
    • 双手后提拉，拉伸手臂后侧
    • 反掌前推，给上半身一些压力
    • 单臂侧伸展，让腰腹部热起来
    • 弓身下压，让腹部赘肉缩进去
    • 上身体转，让身体赘肉动起来
    • 髋部前推，让腰髋赘肉动一动
    • 坐姿压髋，燃烧髋部脂肪
    • 蹲坐压腿，让腿部活动起来
    • 扶墙拉伸小腿肚，保持腿部韧性
    • 站姿后提腿，恢复腿部肌肉线条
    • 有氧小器械之登山机
    • 有氧小器械之跑步机
  • PART 03　挺拔双肩，7招轻松搞定　Seven Effective Training to Shape the Shoulders Exercises for Fat Loss
    • 男人挺住！挺拔的双肩才是根本
    • 肩部消脂：颈前杠铃推举
    • 紧实肩背：提铃拉举
    • 扩展肩部线条：哑铃侧平举
    • 增强肩部力量：哑铃前平举
    • 挺拔身形：固定器械肩部推举
    • 完美三角肌：肩上哑铃推举
    • 肩部塑形：俯身飞鸟
  • PART 04　完美男人背，5招助你美梦成真　Five Effective Training to Shape the Back
    • 好男人一定要有强健的脊背
    • 燃烧肩背脂肪：杠铃划船
    • 增长背部肌肉：高位下拉
    • 成型背部“倒三角”：宽距引体向上
    • 修整背部线条：坐姿划船
    • 紧实背部肌肉：器械坐姿划船
  • PART 05　不可不学的6招，助你打造胸膛的“古铜铠甲”　Six Effective Training to Shape the Chest
    • 胸膛厚厚的男人才更有安全感
    • 胸大肌塑形：平躺哑铃飞鸟
    • 让胸部更加宽阔：上斜哑铃扩胸
    • 胸部消脂：平躺杠铃推举
    • 紧实胸部肌肉：绳索大飞鸟
    • 改善胸部松垮：哑铃俯卧撑
    • 胸部增肌塑形：上斜哑铃推举
  • PART 06　重拾骄傲的钢铁手臂，轻松瘦臂11招　Eleven Effective Training to Shape the Arms
    • 大力水手般的双臂，让男人充满力量
    • 消减上臂赘肉：哑铃常规弯举
    • 锻炼肱二头肌：哑铃单臂托举
    • 精细雕琢肱二头肌：杠铃弯举
    • 紧实手臂肌肉：器械托举
    • 消减手臂后侧脂肪：俯身臂屈伸
    • 纤细手臂维度：窄距俯卧撑
    • 收紧上臂线条：屈臂下压
    • 增强手臂肌肉：拉索伸展
    • 让手臂更加健硕：单臂颈后臂屈伸
    • 凸显手臂线条：单臂下拉
    • 肱三头肌塑形：窄握杠铃推举
  • PART 07　让男人拥有“王”字腹肌，轻松练腹11招　Eleven Effective Training to Shape the Abdomen
    • “王”字腹肌，男人帅气的象征
    • 腹部燃脂：仰卧起坐
    • 紧致腹部：负重仰卧起坐
    • 腹外斜肌轻松练：交替式仰卧起坐
    • 消除腹部内脂：坐姿举腿
    • 雕塑上腹肌肉：球上仰卧起坐
    • 下腹燃脂、增肌：负重举腿训练
    • 平坦腹部：手脚两头起
    • 凸显下腹肌肉：单杆举腿
    • 增强腹部力量：站姿腹肌训练轮
    • 平整腹部线条：器械弓背下压
    • 打造腹横肌：肩桥
  • PART 08　远离水桶腰，男人健腰必备5招　Five Effective Training to Shape the Waist
    • 强壮的腰肌是男人雄健的象征
    • 腰腹燃脂：绳索体侧屈
    • 紧实腰腹：负重体侧屈
    • 增强腰背力量：杠铃硬拉
    • 消减腰围：侧桥支撑训练
    • 灵活腰腹：高尔夫训练
  • PART 09　速度与激情，下半身消脂10式　Ten Effective Training for Fat Loss of the Lower Body
    • 下肢肌肉决定男人的行动力
    • 大腿燃脂：俯卧腿弯举
    • 臀部燃脂：负重俯身后摆腿
    • 提升腿部力量：杠铃深蹲
    • 紧实臀部线条：举球深蹲
    • 大腿内侧消脂：哑铃箭步蹲
    • 臀大肌塑形：站姿后摆腿
    • 凸显股四头肌：坐姿腿屈伸
    • 增强小腿力量：小腿训练器
    • 提升小腿肌肉线条：杠铃站姿提踵
    • 紧实小腿肌肉：坐姿提踵
  • PART 10　从今天起，享“瘦”每一天的精彩　Enjoying "Thinning" Life from Today
    • 玩转健身房，做时尚的健身达人
    • 快乐生活，完美享“瘦”
    • 瘦身习惯养成，一瘦一辈子
  • 附录：明星应急瘦身秘笈——月度减肥计划　Appendix：Stars' Tips to A Quick Fat Loss During One Month
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