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青少年课外体育健身指南 - 《青少年课外体育健身指南》编写组
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常识与注意事项

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2024-04-30 02:16:33
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  • 封面
  • 版权信息
  • 前言
  • 体育运动好处多
    • 想长高多锻炼
    • 呼吸舒畅身体好
    • 增强心动力的好方法
    • 增强大脑支配力
    • 享受超越自己的成就感
    • 释放心理压力
    • 劳逸结合身心健康
    • 改善情绪状态
  • 科学的体育锻炼
    • 制定锻炼原则
    • 体育锻炼项目的选择
    • 准备活动要充分
    • 整理放松少不了
    • 科学的运动处方
    • 掌握运动量
    • 晨昏锻炼有讲究
    • 合理膳食吃得好
  • 四季锻炼各不同
    • 春季锻炼到户外
    • 夏季运动要适度
    • 秋季锻炼要四防
    • 冬季运动要得当
  • 各类运动指南针
    • 跑步
    • 健美操
    • 游泳
    • 足球
    • 篮球
    • 羽毛球
    • 乒乓球
    • 网球
    • 攀岩
    • 轮滑
    • 跆拳道
    • 轻体育运动
  • 常识与注意事项
    • 极点的出现
    • 运动中的腹痛
    • 腿抽筋了怎么办
    • 肌肉酸痛是正常
    • 不要运动过度
    • 缓解运动疲劳
    • 运动性贫血
    • 女生们注意了
  • 运动中常见情况及处理措施
    • 应急处置原则
    • 擦伤、挫伤
    • 肌肉拉伤、韧带扭伤
    • 疲劳性骨膜炎、腱鞘炎
    • 晕厥、脑震荡
    • 出血与止血
    • 关节脱位、骨折
    • 心肺复苏的具体办法
  • 各类针对性的锻炼处方
    • 眼部保健
    • 减肥处方
    • 脊柱畸形的体疗矫正
    • 神经衰弱的体疗方法
    • 痛经的体疗方法
  • 附录
    • 国家学生体质健康标准
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