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胡思乱想消除指南 - [澳]莎拉·埃德尔曼（Sarah Edelman）,陈玄石
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行动计划

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2024-05-24 15:54:57
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  • 封面
  • 版权信息
  • 序
  • 第一章 认知行为疗法
    • 认知行为疗法的历史
    • 认知行为疗法策略
    • 认知
    • 情绪
    • 行为
    • 我们为什么会出现某种想法
    • 恰当与不恰当的情绪
    • ABC模式
    • D：反驳
  • 第二章 识别错误思维
    • 非理性信念
    • 发现错误思维
  • 第三章 反驳消极认知
    • 逻辑反驳
    • 行为反驳
    • 聚焦目标思维
  • 第四章 战胜挫折
    • 造成低挫折忍耐力的思维模式
    • 应对低挫折忍耐力
    • “可我不想让它过去！”
    • 低挫折忍耐力与拖延
    • 针对低挫折忍耐力的行为反驳
    • “它本不该发生”
    • “但我应该感到难过”——这是我的错
  • 第五章 控制愤怒
    • 合理与不合理的愤怒
    • 战斗—逃跑反应
    • 愤怒的益处
    • 愤怒的坏处
    • 急火攻心与长期愠怒
    • 压力的影响
    • 脆弱因素
    • 迁怒
    • 易怒人格
    • 缺乏愤怒
    • 压抑还是发泄
    • 控制愤怒的策略
    • 应对长期愠怒
    • 改变你的想法
    • 找出并反驳引发愤怒的认知
  • 第六章 应对焦虑
    • 常见威胁
    • 进化效益
    • 焦虑倾向
    • 焦虑的多种原因
    • 焦虑障碍
    • 焦虑的影响
    • 延续焦虑的思维习惯
    • 解决问题
    • 挑战灾难化思维
    • 以苏格拉底式提问法消除担忧
    • 识别焦虑的想法
    • 无端焦虑
    • 暴露
    • 放松技巧
    • 冥想
    • 呼吸练习
    • 视觉镇静法
    • 指导练习
  • 第七章 维护自尊
    • 影响自尊的因素
    • 削弱自尊的思维模式
    • 无条件的自我接纳
    • 认知弹性
    • 承认你的长处和优秀品质
    • 增强自尊的行为策略
  • 第八章 摆脱抑郁
    • 不同类型的抑郁
    • 抑郁症的病因
    • 具有强大生物性基础的抑郁
    • 抑郁的影响
    • 抑郁的认知策略
    • 应对情绪的反复
    • 元认知信念的作用
    • 应对抑郁的行为策略
    • 预防复发的策略
  • 第九章 掌控问题
    • 解决问题
    • 确定障碍
    • 直面障碍
    • 行动计划
    • 自我效能感
    • 坚持下去——强化
  • 第十章 有效沟通
    • 不良的沟通习惯
    • 有效的沟通习惯
    • 传达和解信息
    • 沟通中的注意事项
  • 第十一章 获得幸福
    • 与幸福相关或无关的因素
    • 幸福者的个人特质
    • 生活方式
    • 带着目标生活：设定人生目标
    • 期望
    • 有条件的幸福
    • 注意力的转移
  • 第十二章 正念
    • 关于本章
    • 正念在西方心理学中的发端
    • 什么是正念
    • 为什么要练习正念
    • 日常生活中的正念
    • 练习正念冥想
    • 正念与放松
    • 想法的正念
    • 情绪的正念
    • 身体感觉的正念
    • 暴露
    • 正念和认知行为疗法
    • 解决问题依然重要
  • 参考答案
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