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碳水化合物法减重
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7.如果我执行低碳水饮食，我可以停止服用药物吗？

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2022-01-25 03:15:44
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  • 《碳水化合物法减重》
  • 前言
    • 我，我们和你……
    • 为什么选这本书？
    • 为什么我要遵循你的指导？
  • 这本指南的准备工作
  • 常见问题
    • 1.碳水化合物循环饮食法？那是什么？
    • 2.碳水循环法对所有家庭成员都是安全的吗？
    • 3.我一定要执行碳水化合物循环吗？
    • 4.这难道不是给自己找借口吃各种“坏”食品吗？
    • 5.锻炼真的有必要吗？
    • 6.如果我身体不好怎么办？
    • 7.如果我执行低碳水饮食，我可以停止服用药物吗？
    • 8.我应该让我的朋友、家人和同事知道我在进行低碳水饮食吗？
    • 9.我必须吃很多补剂吗？我可买不起！
    • 10.这个改变是永久的吗？我要多久才能达到我的目标？
  • 快速体检
    • 1.胆固醇检查（血脂检查）
    • 2.甲状腺功能检查
    • 3.激素水平
    • 4.糖尿病监测
  • 你的膳食，将被解构
    • 碳水值……以及你！
    • 关于食物的基础知识
    • 1.脂肪
      • 何时应该避免高温烹调
      • 再谈谈慢烹调
      • 避免精瘦肉
    • 2.蛋白质
      • 别吃太多的蛋白质
    • 3.蔬菜
    • 4.乳制品、坚果和种子
      • 何种情况下应避免乳类及乳制品
      • 何种情况下应避免种子和坚果
    • 5.你的基础计划当中应该绝对避免的食物
      • 是时候避开糖分了
      • 避免种子油和加工食品
      • 避免过多的ω-6脂肪酸
      • 要像躲避瘟疫一样躲避的脂肪
      • 避免食用大豆
      • 关于水果
    • 关于食物和预算的一些备注
      • 什么是乳制品CSA？
  • 建立你的饮食计划
    • 1.自制煎蛋饼
    • 2.巨无霸沙拉
    • 3.五分钟沙拉酱
    • 4.炒菜（不需要米饭！）
    • 5.快手辣酱肉煲
    • 6.生菜汉堡
      • 什么是生菜心？
  • 为何选择碳水化合物循环饮食法？
    • 当心食物记忆
    • 组织你的碳水循环
    • “高碳水”真的意味着高碳水吗？
    • 优质碳水来救援！
    • 在减重之路上迂回前进
  • 行动检查点之一——营养以及其他
    • 1.坚持撰写日志
    • 2.建立食物基础
      • 别忘了脂肪
      • 别忘了蛋白质
    • 3.保持连贯性
    • 4.追踪体重和其他指标的变化
    • 5.必要的时候，重新审视食谱
      • 膳食/锻炼/外观/感受
    • 继续前进……
  • 现在开始增强柔韧性
    • 谈谈运动损伤
    • 膝关节损伤康复
    • 强化背部
    • 桥式（抬臀）练习
    • 肱二头肌拉伸
    • 门边拉伸
    • 头顶上三头肌拉伸
    • 增加灵活性和恢复用具
      • 泡沫轴
      • 冰袋
      • 热敷袋
  • 高强度间歇训练
    • 当你没有动力的时候……
    • 我需要记录每次HIIT锻炼吗？
    • 我应该多久调整一次HIIT的强度？
    • HIIT之后我还能进行跑步训练吗？
  • 力量训练人人适用！
    • 开始力量训练，你需要什么
    • 健身房礼仪
    • 私人健身教练
    • 好鞋的重要性
    • 灵活性和力量训练
    • 行进高抬膝
    • 仰卧位摸脚趾
  • 来看看“开胃菜”练习
    • 肱二头肌弯举
    • 杠铃硬拉
    • 杠铃箭步蹲
    • 颈前深蹲转推举
    • 相扑深蹲
    • 宽握过头顶杠铃箭步蹲
    • 标准俯卧撑
    • 单臂哑铃划船
    • 单臂反向划船
    • 双杠臂屈伸
    • 健身球侧抛
    • 频率：调整你的步调
    • 在你开始力量训练之前
    • 营养很重要
    • 回顾你的力量锻炼日志
    • 互助小组
  • 亲爱的补剂
    • 检测维生素缺乏症
    • 维生素和矿物质缺乏评估问卷
    • 可供考虑的营养补充剂
      • 1.硒
      • 2.DHA/EPA
      • 3.碘
      • 4.维生素D3
      • 5.维生素K2
  • 检查点和总结
  • 点睛之笔
  • 参考资料
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