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精力管理手册 - 张萌
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2022-02-28 23:56:56
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  • 前言 为什么你的时间总是不够用？
  • 第一部分 找到你的高能量时刻
    • 第一章 如何管理疲惫和压力
      • 2 精力管理的金三角模型
      • 3 如何应对体能不足？
      • 4 什么造成了精力分散？
      • 5 避免靠强撑走入恶性循环的误区
      • 6 建立精力管理自我评估体系
  • 第二部分 为体能充电
    • 第二章 学会充电：好体能是高效能的基础
      • 8 如何呼吸能够平静和深度放松？
      • 9 吃什么可以为体能提供必需的营养？
      • 10 暍水的习惯可能会害了你
      • 11 睡眠修复术带来好活力
      • 12 小睡助你高效和敏锐
      • 13 掌控思维，跟上工作的节奏
      • 14 好体能也要靠好身材
      • 15 间歇性运动铸造优异效能
      • 16 强化力量训练打造肌肉动力
    • 第三章 正确休息：排解压力的关键
      • 18 持续消耗与恢复不足的危害
      • 19 张弛有度：生命需要节奏感
      • 20 见缝插针：间歇与碎片化恢复体力
      • 21 定期更新精力：工作中如何休息？
      • 22 “时间茧蛹”：强迫离开高速赛道
      • 23 远离肾上腺素迷幻：杜绝压力成瘾
      • 24 超量补偿：认清自我极限值
      • 25 重启身体：构建系统性恢复能力
  • 第三部分 为意志力充电
    • 第四章 情绪账户储值：活力充足的钥匙
      • 27 变换频道术：获得正面情感的法门
      • 28 完美人际关系术：精力再生的关键
      • 29 情感账户仪式感：定期为精力充电
      • 30 建立情绪的复杂和对立的统一
    • 第五章 为意志力充电：重塑思维的渠道
      • 32 学会放松：让灵感来找你
      • 33 提高创造力：思考与放松节奏交替
      • 34 重塑大脑：调动你的思维肌肉
      • 35 意志力充电：热情、毅力、承诺缺一不可
      • 36 赋予生命意义：将个人利益置后
  • 第四部分 做好精力管理，实现高倍速人生
    • 第六章 反复铭刻术：自我修炼的秘籍
      • 38 保持“仪式习惯”的持久力
      • 39 训练“目标肌肉”：时间和行为准确规划
      • 40 “仪式习惯”：压力与恢复的平衡
      • 41 自我精力管理计划：增加坚持成功概率
    • 第七章 构建精力蓝图——掌控人生的工具
      • 43 人生现状七问：学会评估现状
      • 44 人生加速度：解决精力不足的科学方法
      • 45 学会学习：复盘三步法是自我进化的能力基础
      • 46 学会提问：旧知与新知融合的反馈
      • 47 学会知行合一：重复是一种力量
      • 48 学会分享：“学会”的最高标准是“会教”
      • 49 让知识成为生产力：避免知识的无用性
      • 50 可持续发展：学习五环法，助力精力升级
  • 版权页
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