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弹力带抗阻训练——力量提升与减脂塑形指南 - 郑文伯
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2024-04-29 19:52:53
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  • 封面
  • 版权信息
  • 内容提要
  • 动作视频在线观看说明
  • 第1章 抗阻训练基础
    • 抗阻训练的类型
    • 为什么要进行抗阻训练
    • 了解训练术语
    • 抗阻训练的注意事项
    • 为什么要选择弹力带进行抗阻训练
    • 弹力带的选择与保养
  • 第2章 训练前的准备
    • 热身的生理机制及好处、类型
    • 有氧热身练习
    • 动态拉伸练习
  • 第3章 弹力带胸部练习
    • 认识胸部主要肌肉
  • 第4章 弹力带肩部练习
    • 认识肩部主要肌肉
  • 第5章 弹力带背部练习
    • 认识背部主要肌肉
  • 第6章 弹力带手臂练习
    • 认识手臂主要肌肉
  • 第7章 弹力带核心练习
    • 认识核心主要肌肉
  • 第8章 弹力带臀部练习
    • 认识臀部主要肌肉
  • 第9章 弹力带腿部练习
    • 认识腿部主要肌肉
  • 第10章 制定自己的训练计划
    • 确定训练目标
    • 选择练习动作
    • 确定重复次数与训练组数
    • 确定间歇时间
    • 根据实际情况灵活调整训练计划
  • 第11章 适合初学者的8周抗阻训练计划
    • 第1周
    • 第2周
    • 第3周
    • 第4周
    • 第5周
    • 第6周
    • 第7周
    • 第8周
  • 第12章 科学饮食是获取理想训练效果的关键
    • 减脂营养策略
    • 增肌营养策略
    • 减脂与增肌同时进行的营养策略
  • 作者简介
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